tag:blogger.com,1999:blog-34343823014265419842024-03-13T04:24:21.614-07:00ความรู้เรื่องสุขภาพSixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.comBlogger21125tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-86547581235838929372012-05-23T05:08:00.001-07:002012-05-23T05:08:16.273-07:00<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/JOjQeg3NcAY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-55558867120380052212012-05-23T03:56:00.001-07:002012-05-23T03:56:08.923-07:00<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/RrrlY3jYed4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-72329742340467770412012-05-22T09:16:00.000-07:002012-05-22T09:16:09.765-07:00การทานอาหารสำหรับสาว (อยาก)หุ่นดี<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Hrri-pkVq1Y/T7u5n_s2xDI/AAAAAAAAAME/gSgLl1d70Ug/s1600/26_20091106133445..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://1.bp.blogspot.com/-Hrri-pkVq1Y/T7u5n_s2xDI/AAAAAAAAAME/gSgLl1d70Ug/s320/26_20091106133445..jpg" width="320" /></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ผู้หญิงร้อยทั้งร้อย ใครก็ต้องอยากหุ่นดี แต่จะทำอย่างไรนี่สิที่เป็นเรื่องยาก เพราะแค่จะใช้ชีวิตประจำวันก็แสนจะวุ่นวาย การทานอาหารก็ต้องรีบเร่งไม่ค่อยได้ใส่ใจ ทำให้หลายคนเจอกับปัญหาความอ้วนตามมา ส่วนคนที่ทานเท่าไรก็ไม่อ้วนก็เป็นที่น่าอิจฉากันไป แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ อย่าเพิ่งไปอิจฉาตาร้อน เพราะเรามีเคล็ดลับการทานที่จะทำให้คุณดูหุ่นดีได้ไม่ยากมาฝาก...</span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">ขยันทานผลไม้</span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; color: #e06666; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; color: #e06666; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"> หัดตัวเองให้เป็นคนชอบทานผลไม้และทานให้มากๆ แต่ต้องเลือกดูผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป ส่วนผลไม้ต้องห้าม คือ ทุเรียน เงาะ ขนุน ลำไย ละมุด เป็นต้น</span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; color: #e06666; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> การทานอาหารควรให้ความสำคัญกับอาหารมื้อหลักทั้ง 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น ซึ่งทานก่อน 6 โมงเย็น และหลังจากนั้นก็ไม่ควรทานอะไรอีก แต่ถ้าหากทนไม่ไหวก็ลองดื่มชาเขียวร้อนสักแก้วก็ช่วยให้หายอยากได้</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">ดื่มน้ำเป็นประจำ</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> การดื่มน้ำก็สำคัญ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้วันละ 6-8 แก้ว</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">เคี้ยวช้าๆ เข้าไว้</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> หัดตัวเองให้เป็นคนเคี้ยวอาหารให้นานๆ อย่างน้อย 10 ครั้งต่อหนึ่งคำ เพราะไม่งั้นแล้วขืนคุณเคี้ยวเร็วจะทำให้คุณทานได้เยอะกว่าเดิม</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">อย่าทานพร้อมทำกิจกรรมอื่น</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> ห้ามทานอาหารไปพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ต หรือแม้แต่การนั่งรถ เพราะจะทำให้คุณทานได้มากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว แล้วความอ้วนก็จะตามมาเป็นเงาตามตัวเลยทีเดียว</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">การดื่มนม</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> หากก่อนนอนคุณต้องดื่มนม ไม่ว่าจะเป็นนมเปรี้ยว นมพร่องมันเนย ก็ควรดื่มก่อนนอน 4 ชั่วโมง</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">เบเกอร์รี่ได้ แต่น้อย</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> จริงๆ แล้วถ้าอยากผอมก็ไม่ควรทาน แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ทานได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แล้วก็ไม่ใช่ว่ากินแบบเต็มอิ่มนะคะ แค่ชิ้นสองชิ้นก็พอ</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">เชื่อมั่นในตัวเอง</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> เลือกทานอาหารที่คุณเห็นว่ามีแคลอรีต่ำ ที่คุณเชื่อว่าเหมาะกับคุณ อย่าปล่อยให้เพื่อนๆ ชักจูง หรือท้าทายจนคุณปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารที่มีไขมันสูงได้</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">หนึ่งจานก็เพียงพอ</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> ถึงแม้ว่าคุณจะหิวมากแค่ไหนก็ตามให้สั่งอาหารมาทานก่อนหนึ่งจาน อย่าเพิ่งสั่งจานที่สอง เพราะแค่จานเดียวก็ทำให้คุณอิ่มได้ จำไว้เลยนะคะ หนึ่งจานต่อหนึ่งมื้อเท่านั้น</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">เน้นผักมากกว่าเนื้อสัตว์</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> เวลาที่จะทานอาหารให้สังเกตก่อนว่ามีผักในปริมาณแค่ไหน เนื้อสัตว์ก็เช่นกัน จากนั้นให้ทานผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์หรือทางที่ดีก็เขี่ยเนื้อสัตว์ออกไปเลย</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"> เลี่ยงอาหารไขมันสูง</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> อาหารไขมันสูงอย่างแกงกะทิ หรือน้ำอัดลมทุกชนิด ควรงดทานไปเลย เพราะถ้าทำได้จะทำให้ลดน้ำหนักลงได้ง่ายขึ้น</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">ชา กาแฟ วันละหนึ่งถ้วย</span></strong><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> ถ้าเป็นไปได้หากใครที่ชอบทานชา กาแฟ โอวัลติน ควรทานแค่วันละ 1 แก้วก็พอ และถ้าไม่ใส่น้ำตาลเลยก็จะดีมาก</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">งดลูกอมทุกชนิด</span></strong><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> ลูกอมทั้งที่ทานเล่น หรือที่ใช้ระงับกลิ่นปากล้วนมีแต่น้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เพราะฉะนั้นก็ไม่ควรทานบ่อยๆ</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"><br />
<strong> การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกิจวัตรแบบนี้ ก็จะทำให้คุณมีรูปร่างดีไร้ไขมันส่วนเกินแล้วล่ะค่ะแถมยังสุขภาพที่ดีอีกต่อหนึ่งด้วย</strong></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ที่มา ... woman story</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><strong><span style="color: #993300;"><br />
</span></strong></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px; color: #333333; font-family: Tahoma; font-size: 13px;"><br />
</span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-6430053002019310192012-05-22T07:59:00.000-07:002012-05-22T07:59:14.549-07:00อาหารเช้าลดน้ำหนัก<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ejT5juhVu3A/T7unASWgCdI/AAAAAAAAAK0/ZpU22ry2fr4/s1600/26_20120508165621..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="http://3.bp.blogspot.com/-ejT5juhVu3A/T7unASWgCdI/AAAAAAAAAK0/ZpU22ry2fr4/s200/26_20120508165621..jpg" width="200" /> <span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"></span></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-G8rVKRxcfqQ/T7unO_1RCpI/AAAAAAAAAK8/v5F7O0IhWIY/s1600/images+(4).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="http://3.bp.blogspot.com/-G8rVKRxcfqQ/T7unO_1RCpI/AAAAAAAAAK8/v5F7O0IhWIY/s200/images+(4).jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ejT5juhVu3A/T7unASWgCdI/AAAAAAAAAK0/ZpU22ry2fr4/s1600/26_20120508165621..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"><br />
</span></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน หลังจากที่ไม่ได้รับประทานอาหารมานานนับ 10 ชั่วโมง รวมถึงทำให้สมองแจ่มใส พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่อย่างกระตือรือร้น และรู้ไหมว่า... อาหารเช้ามีผลกับความอ้วนอีกด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> องค์การอนามัยโลกรายงานตั้งแต่เมี่อปี พ.ศ.2540 ว่า พบการระบาดของโรคอ้วนมากขึ้นทั่วโลกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้ว และคาดการณ์ว่า ภายในปี ค.ศ.2020 หรือ พ.ศ.2563 โรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน จะเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิต โดยอัตราการเสียชีวิตจากโรคเหล่านี้จะเพิ่มสูงถึง 3 ใน 4 ของการเสียชีวิตทั้งหมด </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> โรคอ้วนหรือภาวะโภชนาการเกิน หมายถึง การที่ร่างกายมีไขมันสะสมอยู่มากเกินไป จนถึงจุดที่จะส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น โรคอ้วนเป็นผลมาจากความไม่สมดุลกันระหว่างพลังงานที่ได้รับโดยการกิน กับพลังงานที่ใช้ในปฏิกิริยาเคมีและกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย ในทางโภชนาการความอ้วนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับพลังงานมากกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ หรือใช้ไม่หมด เป็นผลให้เกิดการสะสมพลังงานที่เหลือใช้ในรูปของไขมันอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเนื่องจากว่าโรคอ้วนกำลังระบาดอย่างหนักในทุกภูมิภาคของโลก งานวิจัยใหม่ๆ จึงมุ่งเน้นหาสาเหตุ วิธีป้องกัน รวมทั้งการรักษา เพื่อให้ผู้ป่วยโรคอ้วนมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีอายุยืนยาวมากขึ้น จนทำให้พบว่า อาหารเช้ากับความอ้วนมีความเกี่ยวข้องกัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> อาทิ ผลการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นเมื่อปี ค.ศ.2011 ที่รายงานว่า สาเหตุหนึ่งของความอ้วนคืออาหารเช้า โดยพบว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า (breakfast skipper) มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าสม่ำเสมอ โดยในประเทศที่พัฒนาแล้ว เช่น ญี่ปุ่น สิงคโปร์ เกาหลี นั้น คนในวัยรุ่นและวัยทำงานมักมีกิจกรรมที่เร่งรีบในช่วงเช้าทำให้พลาดอาหารเช้าเป็นประจำ คนกลุ่มนี้จึงมีน้ำหนักตัว เส้นรอบเอว เส้นรอบสะโพก และดัชนีมวลกายมากกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่รับประทานมื้อเช้าสม่ำเสมอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> นอกจากนี้การศึกษาในอาสาสมัครชาวอเมริกันจำนวน 173 คน ก็ยังพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าคนที่พลาดอาหารเช้า นอกจากนั้นคนที่รับประทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อต่อวัน จะมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อในปริมาณที่เหมาะสม ไม่รับประทานมื้อหนึ่งมื้อใดมากผิดปกติ ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า ตรงข้ามกับคนที่พลาดอาหารมื้อเช้า ซึ่งจะรับประทานมื้อกลางวันและมื้อเย็นแบบมื้อใหญ่ ส่งผลให้อาหารที่รับทานโดยรวมต่อวันมีปริมาณมากกว่าปกติ จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนได้ รวมถึงยังพบว่า การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องหรือพุงน้อยกว่า ความดันโลหิตต่ำกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า โดยผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกวันจะมีระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่า อาหารเช้าจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวานได้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> นอกจากอาหารเช้าและจำนวนมื้ออาหารที่มีความสำคัญแล้ว ชนิดของอาหารเช้าก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยผลการศึกษาในประเทศออสเตรเลียรายงานว่า อาหารเช้าที่สะดวก รวดเร็วและเป็นที่นิยม เช่น อาหารเช้าที่ประกอบไปด้วย กาแฟกับขนมปัง มีส่วนทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนเพิ่มขึ้นได้ด้วย เพราะปริมาณของน้ำตาลที่มีในชา กาแฟร่วมกับคาร์โบไฮเดรตที่มีในขนมปังในมื้อเช้า จะทำให้เกิดความอิ่มเป็นระยะเวลาสั้นๆ เป็นผลให้อาจจะต้องรับประทานของว่างในมื้อสาย ซึ่งมักเป็นขนมขบเคี้ยวที่สามารถรับประทานได้ขณะทำงาน และอย่างที่ทราบก็คือขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ รวมถึงการรับประทานขนมปังและกาแฟเป็นอาหารเช้ายังทำให้คนกลุ่มนี้รับประทานอาหารมื้อถัดไปในปริมาณที่มากกว่าปกติ มากไปกว่านั้นกาเฟอีนที่พบในชาและกาแฟยังทำให้ร่างกายดื้อต่อการทำงานของอินซูลิน เป็นผลให้เกิดการสะสมไขมันที่พุงได้ด้วย </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> การศึกษายังพบว่าชนิดของอาหารเช้าที่ผู้ชายรับประทานสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ถึงความใส่ใจต่อสุขภาพได้ โดยพบว่าผู้ชายที่เลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางอาหาร มักจะออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่รับประทานระหว่างมื้อและไม่รับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าในมื้ออื่นๆ เป็นต้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> The American Academy of Pediatrics จึงแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางอาหารครบถ้วน ประกอบด้วยอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อันได้แก่ ข้าว/แป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ผักและผลไม้ เพราะการได้รับสารอาหารครบถ้วนในทุกมื้อนอกจากจะทำให้มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว ยังทำให้เด็กมีสมาธิในการเรียน มีความจำดี เรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้เร็ว และสามารถทำข้อสอบได้ดีกว่าอีกด้วย สำหรับคนวัยทำงานการรับประทาอาหารเช้า จะทำให้มีสมาธิ คิดเร็ว และทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น</span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">อาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วย </span></div><div><div> <span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- ข้าว/แป้ง</span> <span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ซึ่งให้สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยในมื้อเช้าควรเลือกรับประทานคาร์บไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เพราะจะให้พลังงานอย่างช้าๆ และให้พลังงานได้นานกว่า ทำให้ไม่หิวบ่อย ร่างกายจะได้รับพลังงานจนถึงมื้อต่อไปได้ </span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- เนื้อสัตว์</span> <span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ให้สารอาหารโปรตีน เช่น นมสด เนื้อสัตว์ ไข่และถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น โดยอาหารประเภทโปรตีนเมื่อผ่านการย่อยจะให้กรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้กรดอะมิโนยังช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท ทำให้การทำงานหรือการเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น</span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- น้ำมันและไขมันจากพืชและสัตว์</span> <span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">อาหารหมู่นี้เป็นแหล่งสำคัญที่ให้ไขมัน ซึ่งจะให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมันและให้กรดไขมัน รวมถึงให้กรดไขมันที่จำเป็นแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง </span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- ผักใบเขียวและผลไม้</span> <span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญที่ให้วิตามินและเกลือแร่ อาทิ วิตามินบีและโคลีน ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง </span></div></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"> เมื่ออาหารเช้ามีความสำคัญมากขนาดนี้ วันนี้คุณรับประทานอาหารเช้าหรือยัง</span></div><div> <span class="Apple-style-span" style="color: #ea9999;"> ที่มา ... HealthToday </span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-82853770748305210672012-05-22T07:41:00.000-07:002012-05-22T07:41:18.200-07:006 วิธีลดคอเลสเตอรอล<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-lScRc3stXHM/T7ukAHMtwFI/AAAAAAAAAKg/JPqL7HKlILI/s1600/26_20120514153929..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="http://3.bp.blogspot.com/-lScRc3stXHM/T7ukAHMtwFI/AAAAAAAAAKg/JPqL7HKlILI/s200/26_20120514153929..jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">1. วางเป้าหมาย โดยปกติแพทย์มักแนะนำให้มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 70 แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 130 ก็ถือว่าใช้ได้ และยิ่งคุณไม่มีโรคประจำตัวและสุขภาพแข็งแรง ระดับคอเรสเตอรอลไม่เกิน 160 ก็ถือว่าโอเค</span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">2. ขยับเขยื้อนร่างกาย การออกกำลังลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ซึ่งเป็นไขมันที่ดี ในขณะเดียวกันก็ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HLD ซึ่งเป็นไขมันดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ทำให้อย่างสม่ำเสมอ</span><br />
<div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">3. ตัดไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีอยู่ในไขมันขาวๆ ของเนื้อสัตว์หนังสัตว์ปีกไข่แดง น้ำมันหมูเนย นม น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว แล้วหันมารับประทานอาหารที่ไม่มีไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ปลา เป็นต้น</span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">4. กินไฟเบอร์เพิ่มขึ้น เพราะไฟเบอร์จะทำหน้าที่คล้ายฟองน้ำคอยดูดซับคอเลสเตอรอลไว้</span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">5. กินปลาสิดี นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้ว ปลาบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งปกป้องกันโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดในสมอง แต่ควรปรุงด้วยการต้มหรือแกง</span></div></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;">6. ไม่สูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล HDL ลดลง ซึ่งจะเพิ่มโอกาสการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ</span></div></div><div><br />
</div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-42828660425156311452012-05-22T07:05:00.002-07:002012-05-22T07:32:35.716-07:00กินได้กินดี…ไม่มีอ้วน?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-8MS40kKKZcI/T7ugvF8LwzI/AAAAAAAAAKE/X_L_IFx-ihY/s1600/26_20120515162409..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="111" src="http://1.bp.blogspot.com/-8MS40kKKZcI/T7ugvF8LwzI/AAAAAAAAAKE/X_L_IFx-ihY/s200/26_20120515162409..jpg" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;">เรื่องราวความเชื่อมีแฝงอยู่ในทุกๆ เรื่องของมนุษย์เราค่ะ ไม่เว้นแม้แต่เรื่องของการลดความอ้วน! เรามักจะโดนฝังหัวมาตลอดใช่ไหมคะสาวๆ ว่าทานอันนี้ได้ กินอันนี้ดี กินไอ้นี่เท่าไหร่ก็ไม่อ้วน กินอันนั้นเยอะๆ ไม่ได้ จะอ้วน จะบวม ฯลฯ เพราะเรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่และเรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่คิด ว่าแต่ …ไอ้เรื่องที่เชื่อๆ กันมานั้น เป็นเรื่องจริงหรือไม่ ใช่หรือมั่วกันล่ะคะสาวๆ</span><span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> ว่าแล้วเราก็มีความเชื่อเบาๆ ที่เกี่ยวกับเรื่อง “กิน” ล้วนๆ มาฝากกันค่ะ ...ที่ว่ากินได้กินดี จริงๆ แล้วมันดีจริงหรือเปล่า? ไปดูกันเลยค่ะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"> “ปลา” กินเข้าไป เท่าไหร่ก็ไม่อ้วน? </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> ปลาจัดได้ว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง เป็นหนึ่งในโปรตีนฮิตประจำเมนูไดเอ็ทของสาวๆ ก็ว่าให้เพราะในเนื้อปลา นอกจากจะมีไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อย (ไขมันอิ่มตัว/ไขมันสัตว์ทั่วๆ ไป) ยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย (ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมกา 3,โอเมกา 6) ซึ่งเป็นที่เชื่อกันว่า ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ จะช่วยให้เราเกิดโรคที่มาจากไขมันในเลือดสูงได้ เช่น ความดันโลหิตสูง, ไขมันอุดตันในเส้นเลือด, หลอดเลือดโป่งพอง/แตก, โรคหัวใจ ฯลฯ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> เอ้า…ดูดีมีประโยชน์ซะขนาดนี้ทานไปเยอะๆ ก็ต้องดีแน่นอน แต่ว่า… ช้าก่อนค่ะ… ประโยชน์ของปลาตรงจุดนี้มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับเรื่องความอ้วนแม้แต่น้อย เพราะเรื่องความอ้วนนั้น เป็นผลมาจากพลังงานที่ร่างกายได้รับและพลังงานที่ร่างกายใช้ไป ไม่ได้เกี่ยวกับชนิดของไขมันที่ได้รับแต่อย่างใด แต่ที่เชื่อกันว่ากินปลาแล้วจะผอม เป็นเพราะในเนื้อปลา เมื่อเทียบเป็นน้ำหนักที่เท่าๆ กันกับเนื้อสัตว์อื่นๆ จะมีส่วนของโปรตีนค่อนข้างมากและมีไขมันค่อนข้างน้อย</span><span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;">พูดง่ายๆ ว่าถ้าหากกินปลาเทียบกับกินเนื้ออื่นๆ ในปริมาณเท่ากัน เนื้อปลาก็จะให้พลังงานกับร่างกายน้อยกว่าแต่เถ้าคุณกินเปลาเข้าไปมากๆ จนเกินความจำเป็นของร่างกาย คุณก็มีโอกาสอ้วนได้เช่นเดียวกับการทานอาหารชนิดอื่นๆ นั่นแหล่ะค่า </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">กินผลไม้เข้าไป เท่าไหร่ก็ไม่อ้วน? </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-UmFGxqydjbw/T7ujMkh3OKI/AAAAAAAAAKM/sWRNrFBfN2U/s1600/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-UmFGxqydjbw/T7ujMkh3OKI/AAAAAAAAAKM/sWRNrFBfN2U/s200/images+(2).jpg" width="200" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> เป็นอีกหนึ่งความเชื่อที่ถูกครึ่งเดียวค่ะ เชื่อไหมคะว่าในผลไม้นั้นเมื่อเราบริโภคเข้าไป เราจะได้รับแคลอรี่จาก “คาร์โบไฮเดรต” โดยตรง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูปของ “ฟรุคโตส” ซึ่งเป็น “น้ำตาล” ธรรมชาติในผลไม้ แต่คาร์โบไฮเดรตไม่ได้มีเฉพาะในผลไม้เท่านั้น แต่พบในอาหารจำพวกพืช (plant foods) ทุกชนิดอีกด้วย ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง แม้จะเป็นน้ำตาลจากผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงได้แก่ สับปะรด มะละกอสุก มะม่วงสุก องุ่น แอพริคอต ลิ้นจี่ แตงโม เป็นต้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;">แต่หากทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เส้นใยอาหารสูง รวมกับอาหารกลุ่มแป้งและไขมันน้อยลงก็จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ และการทานผลไม้เล็กน้อยทุกวันเป็นการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ยังได้รับวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยจากผลไม้ ซึ่งดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการลดความอ้วนที่ดีเราจึงควรกินผลไม้ได้เป็นบางชนิดที่ไม่หวานมาก แต่ควรลดอาหารพวกแป้งและน้ำตาลลง โดยเฉพาะแป้งที่ขัดสี แป้งข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ขนมปังขาว เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป และไม่ทำให้อ้วนค่ะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> นมถั่วเหลือง ดื่มได้ ไม่อ้วน? </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-9u92sjFi_Xw/T7ujXhOS63I/AAAAAAAAAKY/8ZfjvpsSK9c/s1600/images+(3).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-9u92sjFi_Xw/T7ujXhOS63I/AAAAAAAAAKY/8ZfjvpsSK9c/s200/images+(3).jpg" width="162" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;"> นมถั่วเหลืองและเต้าหู้ได้รับความนิยมในฐานะ ที่เป็นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยลดอาการหลังหมดประจำเดือน และอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกต่างหาก ในเรื่องของการลดความอ้วน นมถั่วเหลืองกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ เพื่อแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่สาวๆ มักจะงด หรือทานน้อยลง โปรตีนจากนมถั่วเหลืองนั้นย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์มากค่ะ แต่จริงๆ แล้ว นมถั่วเหลืองช่วยให้เราไม่อ้วนได้จริงหรือไม่?</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;">การศึกษาจากประเทศญี่ปุ่นหลายรายงานพบว่า การกินผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมากๆ (แบบที่หลายๆ สูตรแนะนำให้ทานแทนน้ำเปล่าก็มี) จะรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ ส่งผลทำให้ทำให้เพลีย หงุดหงิดง่าย และน้ำหนักขึ้นได้ กลไกที่เป็นไปได้คือ สารจากถั่วเหลืองไปรบกวนการนำไอโอดีนเข้าเซลล์ (iodine uptake) และในถั่วเหลือง 100 กรัม ยังมีสารไฟโทเอสโทรเจน (phytoestrogen) หรือฮอร์โมนพืชออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงอย่างอ่อน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานลดน้อยลง ซึ่งเมื่อเผาผลาญได้น้อย พลังงานใช้ไม่หมด ก็แปรสภาพมาเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e69138;">อาหารทุกชนิดบนโลกล้วนมีทั้งประโยชน์และโทษค่ะ บางอย่างที่เป็นประโยชน์ หากกินมากเกินไปย่อมก่อให้เกิดโทษได้อยู่แล้ว เพราะฉะนั้นการรับประทานอย่างถูกต้อง และถูกวิธี ย่อมส่งผลต่อน้ำหนักที่ควบคุมได้อย่างมีหลักการ ไม่ใช่แค่เชื่อกันไปต่างๆ นานา และก็กินกันผิดๆ ต่อไป แล้วก็มานั่งสงสัยว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงเสียที อย่างนี้ก็ต้องแก้ที่แนวคิดก่อนล่ะค่ะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #ea9999;">ที่มา ... chicministry</span>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-70805342969721793592012-05-02T01:06:00.005-07:002012-05-22T08:20:50.753-07:00โยคะในการดูเเลสุขภาพ<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">โยคะ เคล็ดลับการออกกำลังกาย แบบง่ายๆ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">การออกกำลังกายในยุคปัจจุบันไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะกีฬากลางแจ้ง ในลม</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">แต่มีทางเลือกใหม่ให้สาวๆในยุคของการแข็งขันกับเวลา </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เมื่อมีคำว่าเวลาเข้ามาเกี่ยวข้องทุกอย่างก็จะดูเหมือนเร่งรีบไปทุกอย่าง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">วันนี้ เราจึงหาท่าโยคะมาฝากค่ะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">โยคะไม่เพียงที่จะช่วยเรื่องความงามแต่ยังเสริมเรื่องของสุขภาพเอาไว้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ด้วย การฝึกโยคะ เป็นการฝึกท่าโยคะและค้างท่านั้นไว้ระยะหนึ่ง </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">โยคะจะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังทำให้เลือดและสาร</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">อาหารสามารถผ่านไปเลี้ยงประสาทไขสันหลัง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">โยคะจะช่วยให้การทำงานของต่อมต่างๆรวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">การฝึกโยคะเป็นการยืดกล้ามเนื้อและมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวม</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">กายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และยังช่วยกระชับส่วนต่างๆของร่างกายได้อีกด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่าที่ใช้สำหรับการฝึกโยคะมีมากมาย แต่จะแบ่งท่าการฝึกดังนี้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่าที่เป็นหลักในการฝึกโยคะมีดังนี้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ฝึกโยคะ แก้ปัญหาปวดเมื่อย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังการที่จะเปลี่ยนทุกอย่างให้ถูกวิธีก็คงต้องใช้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เวลาบ้าง นักกายภาพบำบัดจึงได้แนะนำ "การทำโยคะและฤๅษีดัดตน"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เพื่อลดอาการปวดเมื่อย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ซึ่งก็ถือเป็นการออกกำลังกายและช่วยยืดกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">– ท่าโยคะ ทำให้กล้ามเนื้อมีการผ่อนคลายและช่วยยืดกล้ามเนื้อ โดยเน้นการฝึกสมาธิและการหายใจเข้า – ออก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">– ท่าโยคะลดอาการปวดคอ… เอามือประสานที่ท้ายทอย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และดันศีรษะไปทางด้านหน้า นับ 1 – 10</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">จะช่วยให้บริเวณกล้ามเนื้อคอแข็งแรงและมีเลือดมาไหลเวียนมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">-</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่านี้สำหรับผู้ที่สวมบรานานเกินไปจนทำให้เกิดการรัดบริเวณหัวไหล่ ต้นแขน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และสะบัก…เอามือประสานกัน ยืดออกไปทางด้านหน้าให้สุดแล้วค้างไว้โดยนับ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">1-10</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">– ท่าฤาษีดัดตนเพื่อลดอาการปวดหลังและไหล่อย่างง่ายๆก็คือ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เอามือประสานกัน แล้วยืดแขนขึ้นไปด้านบนให้สุดจนรู้สึกตึงๆ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">แล้วค้างไว้โดยนับ 1 – 10</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เสร็จจากดูแลสุขภาพของอกสวยกันแล้ว ก็ยังมีเคล็ดลับสำหรับคนอกเล็กมาฝากกันด้วยละค่ะ…</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ไม่เพียงจะช่วยเรื่องการปวดเมื่อยเท่านั้นการฝึกโยค่ะยังช่วยกระชับกล้าม</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เนื้อได้อีกด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ผู้หญิงร้อยทั้งร้อยปรารถนาที่จะมีบันทายที่สวยงามได้สัดส่วน </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">โดยเฉพาะเวลาใส่กางเกงออกกำลังกายแบบรัดรูปหรือชุดว่ายน้ำแบบทูพีช</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">การควบคุมน้ำหนัก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และที่สำคัญคือการบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อดูฟิตและเฟิร์มอยู่เสมอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เราขอแนะนำท่าโยคะที่คุณสามารถบริหารบั้นท้ายของคุณให้กลมกลึงสวยกระชับ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ลองทำตามสัปดาห์ละ 3 ครั้ง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงภายในเวลาไม่กี่เดือน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้น ให้ยืนตรงเท้าชิด ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรงคอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านเป็นแนวตรงลงมาจากศีรษะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ไหล่กึ่งกลางสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า และไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้างแขนวางแนบลำตัว</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Gqwmu09MrR0/T6Dp0lQHvsI/AAAAAAAAAH0/5z04aU7JWO0/s1600/%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-Gqwmu09MrR0/T6Dp0lQHvsI/AAAAAAAAAH0/5z04aU7JWO0/s320/%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25B0.jpg" width="320" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่างู Bhujangasana (Cobra Pose)</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดตรง มือวางไว้ข้างลำตัว</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">หน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่ง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และ สะโพกลงบนพื้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">หน้าอก และเอวให้สูงขึ้น โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือ บริเวณหน้าท้อง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ต้นขา และเท้า ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที หายใจตามปกติ</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-BxIbHavVjZI/T6DqVd83OvI/AAAAAAAAAIA/3zLfK0Fa0tY/s1600/%25E0%25B8%2597%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25B9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://3.bp.blogspot.com/-BxIbHavVjZI/T6DqVd83OvI/AAAAAAAAAIA/3zLfK0Fa0tY/s320/%25E0%25B8%2597%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25B9.jpg" width="320" /></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่าแมงป่อง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">คุกเข่าลงที่พื้น โน้มตัวไปข้างหน้าวางศอกและแขนด้านในราบไปกับพื้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ให้ฝ่ามือคว่ำลง แขนควรห่างกันประมาณ 1ช่วงไหล่</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ยื่นศีรษะไปข้างหน้าและยกให้สูงที่สุด ยกสะโพกขึ้น วางเท้าให้มั่นคง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">หายใจเข้าและแกว่งขาขึ้นไปเหนือศีรษะ รักษาสมดุลของร่างกายไว้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ยกขาตรงขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ งอเข่าและปล่อยขาลงมาทางด้านศีรษะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ระวังอย่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และอย่าทิ้งขาลงไปไกลเกินไปขณะรักษาสมดุลของร่างกายไว้ ทำย้อนกลับจากข้อ 5</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">จนกลับไปสู่ท่าคุกเข่า</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-RbhUJjON-mc/T6DqqKIaHEI/AAAAAAAAAIQ/dqulAq7Xk6I/s1600/%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-RbhUJjON-mc/T6DqqKIaHEI/AAAAAAAAAIQ/dqulAq7Xk6I/s320/%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587.jpg" width="258" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: purple;">คำแนะนำ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ไม่ควรลองท่าแมงป่องจนกว่าคุณจะสามารถทำท่าที่ต้องใช้สมดุลของร่างกาย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">อื่นๆ (เช่น ท่าเอกบาทอาสนะ) และท่ายืนด้วยศีรษะ (ศีรษะอาสนะ) ได้แล้ว</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ผู้เริ่มทำท่านี้ใหม่ ๆ ควรมี ครูฝึกควบคุมดูแลอย่างใกล้ชิด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ครั้งแรกๆอาจลองทำท่านี้ใกล้ๆผนัง วางตำแหน่งตัวคุณเมื่อทำท่า ตามข้อ 1</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ให้ศีรษะอยู่ห่างจากผนัง 2-3 ฟุต หากเสียสมดุล กระดูกสันหลัง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และอกนับเป็นท่าที่รวม เอาประโยชน์ที่ได้จากท่าจักรอาสนะ (ท่ากงล้อ)</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">และศีรษะอาสนะ (ท่ายืนด้วยศรีษะ) เข้าไว้ด้วยกัน ความหลากหลายของท่า</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่านี้สามารถทำได้ 2 แบบดังต่อไปนี้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เมื่อทำท่าแมงป่องได้ดังอธิบายข้างต้นแล้ว</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ให้ค่อยๆยกขาขึ้นจนขาอยู่เหนือศรีษะ ท่า นี้ต้องใช้แรงและการทรง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ตัวมากว่าท่าแมงป่องที่อธิบายไว้ข้างต้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เมื่อทำท่าแมงป่องได้ดังอธิบายข้าง ต้นแล้ว ให้ค่อยๆปล่อยขาลงมา</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ดึงเท้าให้เข้ามาใกล้ศีรษะจนส้นเท้าวาง อยู่บนส่วนบนของศีรษะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ท่านี้ทำให้ร่างกาย ต้องเป็นรูปโค้งอย่างมาก จึงสร้างความยืด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">หยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ได้มากกว่า ระยะเวลา / การทำซ้ำ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">ให้คงท่าแมงป่องไว้ตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบายอยู่</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">อย่าคงท่านี้ไว้นานเกินไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">เพราคุณควรเก็บแรงไว้ตอนสุดท้ายของท่านี้โดยไม่ให้ตกลงมา</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">แรกๆควรคงท่านี้ไว้ 20-30 วินาที เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณชำนาญขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: purple;">***ข้อควรระวัง เช่นเดียวกับท่ากลับหัวอื่นๆ ท่าชวังคอาสนะ ไม่เหมาะกับสตรีมีรอบเดือน</span>weerapong msu.http://www.blogger.com/profile/02102122143858275592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-80333217645760062172012-05-02T00:32:00.002-07:002012-05-22T08:22:09.413-07:00ช่วยตับขับพิษด้วยการเลือกอาหาร<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-sVj3XNoYr20/T6DiFyA6b0I/AAAAAAAAAKU/TyuKMcv4TyM/s1600/eating)4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" mea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-sVj3XNoYr20/T6DiFyA6b0I/AAAAAAAAAKU/TyuKMcv4TyM/s320/eating)4.jpg" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong>ช่วยตับขับพิษด้วยการเลือกอาหาร (คู่หูเดินทาง)</strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div> <span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;">ตับ เป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ขับสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้น การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตับเป็นประจำจะช่วยแบ่งเบาภาระให้ตับได้ ซึ่งการที่ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพย่อมส่งผลให้ร่างกายมีพลังมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> นอกจากหน้าที่ในการขับสารพิษแล้ว ตับยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายต้องการ ตับช่วยลดการติดเชื้อ โดยช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย หากมีตัวช่วยที่เราสามารถนำเข้าไปช่วยแบ่งเบาภาระของตับได้น่าจะเป็นการดี และอาหารนี่แหละที่จะช่วยการทำงานของตับได้ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> อาหารอันดับต้น ๆ ที่ช่วยตับในการล้างพิษได้แก่ กระเทียม หัวหอม มะนาว ผักใบเขียว ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำปลี เพราะจะทำให้สารพิษที่เจือปนมากับอาหารอื่นนั้นมีสภาพเป็นกลาง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำดีซึ่งช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ รวมถึงช่วยกระตุ้นให้ลำไส้มีการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงได้แก่ องุ่น ส้ม แคนตาลูป มะละกอ พรุน ลูกเกด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยปกป้องตับจากสารอนุมูลอิสระที่จะมีปริมาณสูงขึ้นในกระบวนการขับสารพิษออกจากร่างกาย </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-EqkxC_8q5A0/T6DiXQOc-mI/AAAAAAAAAKc/nfhBpjgIa-M/s1600/orange00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="194" mea="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-EqkxC_8q5A0/T6DiXQOc-mI/AAAAAAAAAKc/nfhBpjgIa-M/s200/orange00.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div> <span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;">นอกจากนี้อาหารที่มีวิตามินบีสูง อย่างธัญพืชที่ไม่ขัดสีต่าง ๆ และผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อย่างพืชที่มีรสเปรี้ยวและผักใบเขียวทั้งหลายจะช่วยในกระบวนการล้างพิษของตับ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> ส่วนอาหารที่มีสารเลซิติน ก็จะช่วยเสริมการทำงานของตับด้วย ซึ่งมีมากในไข่แดง ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก เนื้อปลา </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> ส่วนธาตุสังกะสี ที่มีมากในเนื้อสับ ถั่วขาว เนื้อไก่และหอยนางรมก็ช่วยให้ตับทำหน้าที่ได้ดีขึ้น และไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง เพราะตับสามารถผลิตคลอเลสเตอรอลได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอยู่แล้ว </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"> สิ่งสำคัญในการป้องกันอันตรายให้แก่ตับ และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตับแข็ง คือควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้อวัยวะหนึ่งเดียวนี้ช่วยขับพิษให้ร่างกายได้อีกนาน รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6;">ที่มา <a href="http://health.kapook.com/view39886.html">http://health.kapook.com/view39886.html</a></span>ศุภนิดา เสาสูงยางhttp://www.blogger.com/profile/00254486907055867078noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-32706452821988747812012-05-02T00:17:00.002-07:002012-05-22T08:26:47.430-07:00ผิวมัน รูขุมขนกว้าง แก้ได้อย่างไร<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-S1pErb4qXJs/T7uv7DXOObI/AAAAAAAAALI/bVRctfXoLoo/s1600/images+(5).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-S1pErb4qXJs/T7uv7DXOObI/AAAAAAAAALI/bVRctfXoLoo/s1600/images+(5).jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">ใบหน้าคนเรามีลักษณะผิวที่ไม่เหมือนกัน หากไม่ได้รับการบำรุงบ้างก็จะทำให้ผิวหน้าคุณมีสุขภาพผิวที่ไม่ดี โดยเฉพาะปัญหารูขุมขนกว้างที่เป็นปัญหาหนึ่งที่หลาย ๆคนกังวลใจ บริษัทเฮลท์คอร์ จำกัด ผู้ผลิตและจัดจำหน่าย ผลิตภัณฑ์เวชสำอาง แบรนด์ PROVAMED มีคำแนะนำในการดูแลรักษา แก้ไขปัญหาสำหรับคนที่มีผิวมันและรูขุมขนกว้างดังนี้ รูขุมขนกว้าง มักพบในคนที่มีผิวมันหรือผิวผสม เพราะว่า ประเภทผิว ลักษณะดังกล่าวนี้ จะมีน้ำมันหล่อเลี้ยงผิวตามธรรมชาติ ที่ต่อมไขมันสร้างขึ้นมามาก โดยเฉพาะบริเวณทีโซนของใบหน้า ได้แก่ หน้าผาก จมูก และ คาง ทางออกของน้ำมันหล่อเลี้ยงผิว ที่สร้างขึ้นมานั้น ก็คือ รูขุมขน ดังนั้นเมื่อสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยงผิว ออกมามาก รูขุมขน ก็จะขยายกว้าง ซึ่งเรามักจะพบ ปัญหา รูขุมขนกว้าง ในคนที่มีผิวมัน หรือ ผิวผสม นอก จากสาเหตุนี้แล้ว ก็ยังมีอีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้ รูขุมขนกว้าง คืออายุที่มากขึ้น รูขุมขน ก็ดูกว้างขึ้นตาม ก็เพราะว่า ผิวของเราเริ่มหย่อนคล้อย และ ไม่ตึงกระชับ จากเส้นใยคอลลาเจน และ อิลาสตินที่ผิวของเรา เริ่มเสื่อมลง ผิวที่เคยเรียบเนียน ก็จะเริ่มดูหยาบกร้าน รูขุมขน ขยายกว้างขึ้น ถึงแม้ว่า ปัญหา รูขุมขนกว้าง จะแก้ไม่ได้ 100% แต่ก็มีวิธีแก้ไขได้ ดังต่อไปนี้ วิธีแก้ไข รูขมขนกว้าง มีดังนี้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">1. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความมันและกระชับรูขุมขน เช่น โทนเนอร์ ?,oil control ?ทรีทเมนต์กระชับผิวที่ช่วยได้ เช่น การกระชับผิวด้วยคลื่นเสียงหรือเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อผิวหน้า</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">2. รักษาความสะอาด การล้างหน้าให้สะอาด ต้องสะอาดจริงๆ สำหรับผู้หญิงแต่งหน้าต้องล้าง เครื่องสำอาง ให้เกลี้ยง (ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุดสำหรับคนผิวมันสิวเป็นง่าย เป็นรอยสิวง่าย รูขุมขนกว้างๆ ผิวหยาบ ) ถ้ามีสิ่งสกปรกเข้าไปอุดตันอยู่ในรูขุมขนผิวหน้าก็จะผลิตน้ำมันส่วนเกินออก มาซึ่งจะทำให้สิ่งสกปรกฝังตัวอยู่ในรูขุมขนมากขึ้น และทำให้รูขุมขนมีขนาดกว้างและใหญ่ขึ้นอีกด้วย จึงควรทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจดวันละ 2 ครั้ง สครับ ผิวหน้า อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1-2 นาที</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">3. ระหว่างวันพยายามอย่าไปสัมผัสหน้าบ่อยๆ ฝึกให้ชิน เพราะมือเราจะเป็นแหล่งแบคทีเรียไปกระตุ้นให้สิวขึ้นและมันยิ่งขึ้นมากไป กว่าหลีกเลี่ยง แสงแดดเด็ดขาด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">4. งดบุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">5. ใช้มาส์กพอกหน้าเพื่อทำความสะอาดอย่างล้ำลึกและขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนออก ไปสัปดาห์ละครั้ง 6. อย่าบีบ การบีบรูขุมขนเพื่อพยายามจะทำให้มันดูเล็กลงนั้นเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำ อย่างยิ่ง เพราะนั่นอาจสร้างความระคายเคืองให้แก่ผิวหน้าจนอาจนำไปสู่อาการอักเสบและ ติดเชื้อได้ สูตรลับจาก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">ธรรมชาติที่ช่วยรักษารูขุมขนกว้าง ได้แก่</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">1. มะเขือเทศ จะมีกรดชนิดหนึ่งที่ช่วยทำความสะอาดรูขุมขน ช่วยลดการเกิดสิวบนใบหน้าด้วย วิธี คือ ต้องปอกเปลือกออกก่อน แล้วฝานเป็นแผ่น ๆ นำเมล็ดออก จากนั้นนำมาปั่นให้ละเอียดหรืออาจจะขยำจนเละและไม่จับเป็นก้อน แล้วนำมาทาบนหัวสิว ระวังอย่าให้เข้าตา และทิ้งไว้ 10 ถึง 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น แต่ถ้าใครลองแล้วมีอาการแสบ ๆ ละก็แสดงว่าเกิดอาการแพ้ ให้รีบล้างออกทันที</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">2. ไข่ไก่ มีสรรพคุณในการช่วยกระชับผิว กระชับรูขุมขน เหมือนกับพวกโทนนิ่งโลชั่น วิธี คือ ให้ล้างหน้าด้วยน้ำสะอาดก่อน หรืออาจจะใช้น้ำนมก็ได้ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ผิวสดชื่น จากนั้นตอกไข่ใส่ชาม แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง ใช้เฉพาะไข่ขาวทาบนใบหน้า ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น จากนั้นก็ทามอยส์เจอไรเซอร์ปิดท้าย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">3. กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เติมน้ำผึ้งหรือนมลงไปบดหรือขยี้ให้ละเอียดจนรวมเป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ซับหน้าให้แห้ง จะช่วยกระชับรูขุมชนและทำให้ผิวหน้าสะอาดขึ้นด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #bf9000;">4. แตงกวา มีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นขณะที่น้ำผึ้งช่วยกระชับรูขุมขน เริ่มจากนำแตกกวาประมาณ 1-2 ชิ้น มาปั่นรวมกับน้ำผึ้งจนเป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกให้ทั่วใบหน้าทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที หรือรอจนกว่าจะแห้ง แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำเย็น ซับหน้าให้แห้งจะรู้สึกได้ว่าหน้าเต่งตึงขึ้น นอก จากเคล็ดลับดังกล่าวแล้ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสม ซึ่งในปัจจุบันนี้มีครีมสำหรับกระชับรูขุมขนให้เลือกใช้มากมายลองเลือกใช้ แบบที่เหมาะกับผิวหน้าของคุณ ส่วนใหญ่คนที่มีรูขุมขนกว้างมักจะเป็นคนผิวมันเพราะฉะนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ กระชับรูขุมขนที่มีเนื้อบางเบา เช่น Provamed Pore Minimizer Gel Cream ที่ซึมซับง่ายและไม่ทิ้งความมันส่วนเกินไว้บนใบหน้า โดยใช้หลังจากล้างหน้าหรืออาบน้ำก่อนนอนซึ่งเป็นเวลาที่รูขุมขนเปิดและผิว หนังจะซึมซับครีมบำรุงได้ดีที่สุด</span>จิรัฐภูมิ เีจียรวาปีhttp://www.blogger.com/profile/15990566989503148193noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-63583237964949634452012-04-06T09:14:00.003-07:002012-05-22T08:31:40.076-07:00<ol style="background-color: #ffffdd; font-family: 'ms sans serif';"></ol><div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-jnxC4H80di0/T7uw57QuUDI/AAAAAAAAALQ/0a0y_FQYYPE/s1600/images+(7).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-jnxC4H80di0/T7uw57QuUDI/AAAAAAAAALQ/0a0y_FQYYPE/s1600/images+(7).jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">โยคะเพื่อสุขภาพ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">หลักสำคัญของการฝึกโยคะ [ Objectives ]</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">หายใจแบบโยคะให้ถูกต้อง : หายใจเข้า - ท้องพอง, หายใจออก - ท้องแฟบ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• สูดอากาศเข้าให้พอดีกับท่าฝึก เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากพอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ปล่อยลมหายใจออกให้สุด เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย และลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• หายใจเข้า - ออก ให้สอดคล้องเป็นจังหวะกับท่าฝึกแต่ละท่า</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ฝึกท่าแต่ละท่า ช้าๆ เป็นจังหวะที่ลงตัว ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามข้อจำกัดธรรมชาติร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าฝืนเกินไป เช่น ยืดตัวมากเกินไป เกร็งเกินไป ตึงมากไป บิดมากเกินไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• สำหรับผู้ที่ผลการตรวจสอบไม่ผ่าน ควรฝึกเฉพาะท่าหายใจ และท่าอุ่นร่างกาย (warm-up) ที่แนะนำเท่านั้น หรือ รับการฝึกกับครูโยคะที่มีวุฒิบัตรการสอนโยคะเท่านั้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ผู้มีปัญหาด้านสุขภาพแต่ละประเภท ให้บันทึกท่าฝึกที่ห้ามทำอย่างเคร่งครัด click-></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ท่าฝึกต่าง ๆ แบ่งเป็น 3 ช่วง ให้เริ่มจากช่วงที่ 1 ก่อน ฝึกจนคล่องสักระยะหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่แต่ละบุคคล แล้วค่อยเพิ่มเป็นช่วงที่ 2 และ 3 ตามลำดับ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">การกำหนดจิต ( Concentration ) ให้เป็นหนึ่งเดียวกับการฝึกโดยไม่วอกแวก จะทำให้จิตสงบเข้าถึงสมาธิได้ดี ขึ้น ห้ามแข่งขัน หรือคุยกันระหว่างการฝึก ควรอดทนและขยันฝึกเป็นประจำควรฝึกอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 - 4 ครั้ง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">หยุดพักและผ่อนคลาย หลังแต่ละท่าฝึก ( Pause & Relax ) ให้หายใจเข้า - ออก ช้า ๆ ลึก ๆ 6-8 รอบ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้การเต้นของหัวใจปรับเข้าสู่สภาวะปกติก่อนที่ จะฝึกท่าต่อไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ประโยชน์ของโยคะ [ Benefits of YOGA ]</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ บำบัดโรคที่เกี่ยวกับเลือดไม่ดี โรคภูมิแพ้ ลมหมักหมม ผิวพรรณที่ไม่ผ่องใส สมองไม่ปลอดโปร่ง มึนศีรษะง่าย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ด้านกายภาพบำบัด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้การเดินคล่องขึ้น การทรงตัวดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• กระดูกสันหลังถูกปรับให้เข้าสภาพปกติ ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดต้นคอ หรือ ปวดศีรษะ และปรับรูปร่างให้สมดุล กระดูกไม่งอ ไหล่ไม่เอียง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ท่าบริหารโยคะบางท่าถูกดัดแปลงใช้กับคนชรา และคนพิการเพื่อสามารถฝึกบนเตียง หรือบนรถเข็นได้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">กระตุ้นสมองให้มีความจำดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• การผ่อนคลายลึก ๆ หลังการฝึก ทำให้เกิดคลื่นอัลฟา มีผลต่อการผ่อนคลายต่อสมอง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• คลายความเครียด แก้โรคนอนไม่หลับ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">นวดอวัยวะภายในให้แข็งแรงขึ้น เช่น หัวใจ มดลูก กระเพาะอาหาร ตับ ไต เป็นต้น ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เลือดไปที่ไตล้างไตให้สะอาดขึ้น ระบบการหายใจจะโล่งขึ้น ทำให้การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้น ได้พลังงานเสริมความแข็งแรง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ใบหน้าดูอ่อนเยาว์</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ร่างกายมีสัดส่วนดีขึ้น สวยงามขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ด้านจิตบำบัด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• จิตสงบและมีสมาธิมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• ลดความวิตกกังวลและอาการที่ตื่นกลัว</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• นักกีฬา นักเต้นรำ นักแสดง อาจใช้โยคะเพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมาธิก่อนการแข็งขัน ก่อนการแสดง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• นายแพทย์ ดีน ออร์นิช ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากแคลิฟอร์เนีย ได้ผสมผสานโยคะแบบใหม่ในการรักษาผู้ป่วย โรคหัวใจ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">• โครงการช่วยเหลือผู้ป่วยโรคมะเร็ง และศูนย์วิจัยในแคลิฟอร์เนีย สอนโยคะให้ผู้ป่วยในระยะสุดท้าย เพื่อให้รู้สึกสงบ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">เพศสัมพันธ์บกพร่อง สามารถบรรเทา หรือแก้ไขได้ด้วยท่าโยคะหลาย ๆ ท่า</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">การเตรียมพร้อมก่อนการฝึกโยคะ [ Preparing for Yoga Practice ]</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">อย่ากินอาหารอิ่มเกินไป ควรฝึกก่อนหรือหลังอาหาร อย่างน้อย 1 - 2 ชม.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ไม่อ่อนเพลียมาก, หิวมาก, เป็นไข้, หนาวมาก, ร้อนมาก, หรือมีอาการเมาค้างอยู่ และควรขับถ่าย ให้เรียบร้อยก่อนการฝึก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">สตรีมีครรภ์ และสตรีที่อยู่ในช่วงมีรอบเดือน ( เฉพาะวันมามาก ) ห้ามฝึก หมายเหตุ สตรีมีครรภ์ ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป สามารถฝึกโยคะสำหรับผู้มีครรภ์ได้ ภายใต้ความควบคุมของครูฝึกที่มี ประสบการณ์ และควรได้รับการอนุญาตจากสูตินารีแพทย์</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ผู้ที่ผ่านการผ่าตัดมาแล้ว 3 - 6 เดือน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">แต่งกายด้วยเสื้อผ้าสบาย ๆ เช่น เสื้อยึด กางเกงขายาว หรือขาสั้น สำหรับชุดออกกำลังกาย ต้องไม่ รัดแน่น เกินไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ไม่สวมแว่นตา นาฬิกา เครื่องประดับที่รกรุงรัง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">สถานที่ฝึกควรเงียบสงบ (ควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดขณะฝึก) สะอาด และไร้ฝุ่นละออง เพื่อป้องกันการแพ้ฝุ่น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">เลือกเวลาฝึกตามสะดวกแต่เวลาที่ดีคือ ช่วงเช้าก่อนเวลาทานอาหาร ถ้าฝึกช่วงบ่ายควรหาที่ ไม่ร้อนเกินไป</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ฝึกท่าวอร์มร่างกายก่อนการฝึกทุกครั้ง และแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 3 - 5 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ของแต่ละ บุคคล</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ถ้าเกิดอาการเจ็บปวด แม้จะเล็กน้อยระหว่างฝึก ให้หยุดฝึกทันที แล้วนอนหงายผ่อนคลายอาการ เจ็บปวด ก่อนที่จะฝึกท่าต่อไป และให้บันทึกอาการเจ็บปวดไว้ เพื่อปรึกษาครูฝึกโยคะที่มี ประสบการณ์</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ก่อนจบการฝึกทุกครั้งจะต้องจบด้วย ท่าศพอาสนะทุกครั้ง โดยให้หายใจ เข้า ลึกๆ และหายใจ ออก ยาวๆ อย่างช้าๆ 30 - 40 รอบ หายใจ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ก่อนลุกขึ้นจากท่านอน ควรตะแคงตัวจากท่านอนเป็นท่านั่งทุกครั้ง เพื่อป้องกันการปวดหลัง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">คำเตือนก่อนการฝึกโยคะ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">อุ่นร่างกาย ( warm-up ) ก่อนการฝึกทุกครั้ง เช่น ท่าวอร์มแขน ท่าไหว้พระอาทิตย์เบื้องต้น ท่าวอร์มหลัง และอื่น ๆ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ศึกษาท่าบริหารแต่ละท่าให้เข้าใจดีก่อนฝึก</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">เริ่มฝึกช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าเร่ง หรือฝืนทำ ห้ามแข่งขัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ฟังสัญญาณเตือนจากร่างกายระหว่างฝึก ถ้ารู้สึกเจ็บอย่าฝืนทำ ให้หยุดสักครู่ด้วย ท่าผ่อนคลาย ท่าหงาย จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">อย่าฝึกท่า "ท่าห้าม" ของแต่ละบุคคล(ที่มีปัญหาจากโรคประจำตัว หรือมีปัญหาด้านกระดูก)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-7D7NmQ8Sd-s/T7uxDI8D1eI/AAAAAAAAALY/vZkeu3vnvqk/s1600/images+(8).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-7D7NmQ8Sd-s/T7uxDI8D1eI/AAAAAAAAALY/vZkeu3vnvqk/s1600/images+(8).jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #e06666;">ถ้าไม่เข้าใจการฝึกดีพอ และอยากมีครูแนะนำ ควรหาครูฝึกที่ได้มาตรฐาน และผ่านการอบรม เป็นครูโยคะมาแล้ว</span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-31422451162616858972012-04-06T09:09:00.002-07:002012-05-22T08:37:32.246-07:00<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.25em; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-MeVoT0cfHvA/T7uyae769pI/AAAAAAAAALg/CKNV518EjM8/s1600/images+(11).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="134" src="http://4.bp.blogspot.com/-MeVoT0cfHvA/T7uyae769pI/AAAAAAAAALg/CKNV518EjM8/s200/images+(11).jpg" width="200" /></a></div></h3><h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.25em; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc6600; font-family: Georgia, serif; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 25px;">กินแป้งยังไงถึง..ไม่อ้วน</span></span></h3><h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.25em; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc6600; font-family: Georgia, serif; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 25px;"><br />
</span></span></h3><h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.25em; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-SRTWKZqW1NQ/T7uyjdgMfgI/AAAAAAAAALo/rkpVl9EFuUo/s1600/images+(12).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-SRTWKZqW1NQ/T7uyjdgMfgI/AAAAAAAAALo/rkpVl9EFuUo/s1600/images+(12).jpg" /></a><span class="Apple-style-span" style="color: #274e13; font-family: Georgia, serif; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 25px;">วิธีการที่จะทำให้การกินแป้งไม่อ้วนมี 2 วิธีคือ (1) การเลือกกินแป้งและน้ำตาล ที่มีดัชนี ไกลซีมิก ต่ำ - ดัชนีนี้เป็นตัววัดว่า อาหารพวกแป้งและน้ำตาลนี้จะมีผลต่อระดับของกลูโคสในเลือดอย่างไร หากมีค่าไกลซีมิกสูงเท่าไร ระดับกลูโคสในเลือดก็เพิ่มขึ้นเร็วเท่านั้นโดยปกติ กลูโคสจะถือว่ามีค่าไกลซีมิกอยู่ที่ 100 ส่วนแป้งและน้ำตาลอื่นๆก็มีค่าน้อยลงลดหลั่นลงมา หากอาหารที่มีค่าไกลซีมิกต่ำกว่า 55 ถือว่ามีค่าไกลซีมิกต่ำ ส่วนระดับ 55-70 จัดว่ามีค่าอยู่ขั้นปานกลาง และระดับที่สูงกว่า 70 จัดอยู่ในขั้นสูงดังนั้น หากไม่อยากให้เกิดระดับกลูโคสในเลือดสูงเกินไป ก็เลือกกินแป้งและน้ำตาลที่มีค่าไกลซีมิกต่ำนั้นเอง>> แป้งและน้ำตาล ที่มีค่าไกลซีมิกสูง เช่น ขนมปัง (แม้แต่โฮลวีทที่มีวิตามินเยอะก็สูง) วัฟเฟิล แครกเกอร์ ข้าวขัดขาว มันฝรั่ง ไม่ว่าจะเป็น เฟรนฟราย หรือ อบ>> แป้งและน้ำตาล ที่มีค่าไกลซีมิกต่ำๆ เช่น พวกแป้งและน้ำตาลที่อยู่ในถั่วโดยส่วนใหญ่ น้ำตาลในผลไม้ ข้าวซ้อมมือ พาสต้า หรือ สปาเก็ตตี้ ปัญหาหลักของการทานดัชนีไกลซีมิกสูงๆ คือ ความก้าวหน้าของเทคโนโลยีการฟอกสีและกระบวนการผลิตที่ทำให้อาหารที่มีค่าไกลซีมิกต่ำกลายเป็นอาหารที่มีค่าไกลซีมิกสูง อย่างพวกแป้งขัดขาวที่นำมาทำเป็นขนมปัง ดังนั้นไม่ถึงกับต้องงดหรือลดการทานแป้งและน้ำตาลคะแต่ให้เลือกพวกที่มีค่าไกลซีมิกต่ำเป็นหลัก(2) การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายนี้จะไปกระตุ้นตับอ่อนให้ผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ กลูคากอน มันมีหน้าที่ในการรักษาระดับของกลูโคสในเลือดไม่ให้ต่ำเกินไป โดยการสลายไกลโครเจนที่สะสมไว้เป็นกลูโคส รวมไปถึงการเอาไขมันที่สะสมมาใช้ด้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าออกกำลังกายจึงทำให้คนเราผอมลง ดังนั้นอย่ากลัวแป้งและน้ำตาลมากจนเกินเหตุนะคะ แต่ให้เราเลือกการรับประทาน และออกกำลังกายไปด้วย น้ำหนักก็ลดลงได้คะ</span></span></h3>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-8774153358738881202012-04-06T09:06:00.002-07:002012-05-22T08:49:08.038-07:00<b style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">กินอะไรบำรุงผม</b><br />
<br />
<a href="http://photobucket.com/images/hair" style="color: #005ca2; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; text-decoration: none;" target="_blank"><img alt="Hair Pictures, Images and Photos" border="0" src="http://i176.photobucket.com/albums/w179/kittycatbeck/killercutscolors547.jpg" /></a><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px;"></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">ธรรมชาติเส้นผมบนศีรษะของคนเรานั้นปกติมีอยู่ประมาณ 1 แสนเส้น เส้นผมร้อยละ 85-90 จะอยู่ในระยะเจริญ งอกยาวเดือนละประมาณ 1 เซนติเมตร และงอกต่อเนื่องนานจน 2-3 ปี สำหรับเส้นผมที่เหลือร้อยละ 10-15 จะอยู่ในระยะพัก และหลุดร่วงไปจากศีรษะ พร้อมกับการเกิดผมเส้นใหม่งอกขึ้นมาทดแทน </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">ดังนั้นรากผมจึงเป็นส่วนสำคัญ ถ้ารากผมถูกทำลายหรือผิดปกติไป เส้นผมจะไม่งอกหรืองอกผิดปกติได้ เนื่องจากเส้นผมเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ เมื่อเรากินอาหารเพื่อบำรุงเซลล์ ย่อมทำให้เส้นผมกลับคืนสู่ความสมบูรณ์ตามธรรมชาติ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">การเลือกรับประทานอาหารให้ครบหมู่ครบสารอาหาร นอกจากช่วยเสริมให้เส้นผมสมบูรณ์แล้ว อาหารดีมีประโยชน์ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดีได้อีกด้วย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">บางคนไม่สบายด้วยโรคภัยไข้เจ็บทำให้รับประทานอาหารไม่เพียงพอ เส้นผมก็จะขาดสารอาหาร ใครที่เครียดบ่อยๆ ร่างกายจะดึงวิตามินบีและซีไปใช้มากกว่าปกติ เส้นผมก็จะได้รับวิตามินเหล่านี้น้อยลงไปด้วย บางคนมีกิจวัตรที่ต้องออกแดด ตากลมอยู่เสมอ ทำให้ขาดน้ำหล่อเลี้ยงจนเกิดผมแห้งแตกปลาย หรือคนที่ทานมังสวิรัติมานานโดยรับประทานพืชตระกูลถั่วน้อยก็อาจทำให้ขาดโปรตีน เส้นผมจะเสื่อมสภาพไม่แข็งแรง ความไม่สมดุลเหล่านี้ จึงส่งผลสะท้อนออกมาทางความสมบูรณ์ของเส้นผมอย่างเลี่ยงไม่ได้</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">เส้นผมมีส่วนประกอบต่างๆ ... เคอราติน เป็นโปรตีนรูปแบบหนึ่งเป็นองค์ประกอบหลัก 65-96% ไขมัน 5% นอกนั้นเป็นน้ำและธาตุต่างๆ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเส้นผม อาทิเช่น อาหารโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืช นมพร่องมันเนย ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ซึ่งเหมาะสำหรับเส้นผมที่อ่อนแอและคนที่ผมงอกช้า </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• อาหารแคลเซียมสูง เช่น อาหารทะเล สาหร่าย นม กระดูกอ่อน กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ช่วยบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดีดูมีชีวิตชีวา </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• วิตามินเอ บำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี ได้จากส้ม มะเขือเทศ แครอท ผักโขม บรอกโคลี่ มันฝรั่ง มะละกอ แคนตาลูป ผักผลไม้มีเหลือง-แดง </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• วิตามินบี ช่วยขับน้ำมันธรรมชาติหล่อเลี้ยงทำให้เส้นผมมีความชุ่มชื่นไม่แห้งกรอบ มีมากในอาหารประเภท ซีเรียล ตับ ปลา ไข่ มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ และกล้วย </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• วิตามินซี ทำให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์รากผมได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น มีมากในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว มะม่วงดิบ ฝรั่ง มะขาม ส้ม สตรอเบอร์รี่ ผักใบเขียวต่างๆ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• สำคัญที่สุดถ้าจะให้เส้นผมดูดีมีประกายเงางาม เจ้าของเส้นผมจำเป็นต้องได้รับวิตามินอีที่เพียงพอ ซึ่งวิตามินอีมีมากใน ข้าวกล้อง ถั่ว เกาลัด พืชเมล็ดเปลือกแข็ง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• นอกจากนี้ยังรวมถึงแร่ธาตุจำเป็นต่างๆ ที่มีส่วนสำคัญต่อระบบการทำงานและโครงสร้างของเส้นผม เช่น สังกะสี จากอาหารประเภทถั่วทุกชนิด น้ำมันพืช น้ำมันงา จมูกข้าวสาลี </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• ทองแดง ในถั่วเมล็ดแห้ง อาหารทะเล ธัญพืช ลูกพรุน </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• เหล็ก ในตับ ไข่แดง ข้าวโอ้ต ผลไม้แห้ง </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• ไอโอดีน ในอาหารทะเล สาหร่าย </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;">• เมนูที่ควรหลีกเลี่ยง เป็นอาหารประเภทไขมันสูง เนื้อติดมัน เนย กะทิ อาหารทอด น้ำมันหมู ช็อคโกแลต อาหารเหล่านี้ทำให้หนังศีรษะมีน้ำมันส่วนเกินออกมามากเกินไป ทำให้ผมมัน หลุดร่วงง่าย และอาจเป็นผลต่อเนื่องทำให้เกิดสิวบนหนังศีรษะ</span>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-51863381262224009632012-04-06T09:03:00.003-07:002012-05-22T08:51:25.477-07:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 5px; -webkit-border-vertical-spacing: 5px;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Uri5ZHBflgY/T7u1yGv87bI/AAAAAAAAAL0/tTmtggmvGzw/s1600/images+(10).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Uri5ZHBflgY/T7u1yGv87bI/AAAAAAAAAL0/tTmtggmvGzw/s1600/images+(10).jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">กินอาหารบำรุงผิว เพื่อสุขภาพดีๆของผิวพรรณ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">อาหารผิวนับว่ามีส่วนสำคัญ ในการเป็นตัวบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งและสดใสเพื่อให้มีสุขภาพผิวที่ดีๆ โดยสำหรับอาหารที่ทำลายความสดใสของผิวพรรณอย่างแรกก็คือ ไขมันอิ่มตัวในอาหารจำพวกเบคอน ไส้กรอก ไอศกรีม เนยสด โดยในการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ จะทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลล์ของร่างกายเหี่ยวย่น และเสื่อมโทรมลง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"> และหากเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเกิน ไป ก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะจะไปขัดขวางกระบวนการสร้างคอลลาเจนซึ่ง เป็นสารที่ทำให้ผิวตึงกระชับ ดังนั้นหากกินมากไปส่งผลให้ผิวหนังหย่อนยานก่อนวัยได้นะ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"> กาแฟที่เรามักจะดื่มกันตอนเช้าๆ วันละแก้วสองแก้วนี่ก็ทำลา ยผิวเราได้เหมือนกัน เพราะคาเฟอีนจะเป็นตัวดึงความชุ่มชื้นจากผิวเราออกไป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายก็เช่นกัน ดังนั้นหากดื่มสองสิ่งนี้เข้าไปเมื่อไร ก็อย่าลืมดื่มน้ำแก้วโตๆ ตามเข้าไป เพื่อป้องกันผิวไม่ให้ขาดความชุ่มชื้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"> ส่วนใครที่อยากผิวดีจากอาหารการกินก็ไม่ยาก เพียงแต่กินอาหารจำพวกเนื้อปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย น้ำมันมะกอกซึ่งมีกรดไขมันชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเต็มไปด้วยวิตามินเอและอีก็ช่วยให้ผิวสวยได้ ส่วนธัญพืชต่างๆ ก็ให้วิตามินอีซึ่งช่วยรักษาความแข็งแรงของเซลล์ ที่ขาดไม่ได้คือผักสดผลไม้สด รวมทั้งน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้วด้วย เท่านี้ผิวก็สวยได้แล้ว </span><br />
<div><br />
</div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-70685012254659178892012-04-06T08:52:00.002-07:002012-05-22T18:37:39.410-07:00สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่า<h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-HYm2hwKh7wY/T7w_IiHKf3I/AAAAAAAAAMQ/bqm-1aVm5cE/s1600/images+14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-HYm2hwKh7wY/T7w_IiHKf3I/AAAAAAAAAMQ/bqm-1aVm5cE/s1600/images+14.jpg" /></a></div></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana; font-size: 22px;">สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย (Slim up)</span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">เรื่อง : พญ.ศันสนีย์ อำนวยสกุล , เรียบเรียง : ประพนธ์ งามวิเศษกุล</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> "มาช้าจังเลย เดี๋ยวก็ไปไม่ทันนัดหรอก"</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> "เช้านี้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเลย ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย"</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> "มานี่สิ (เพื่อนสาวชูโยเกริต์ให้หนึ่งถ้วย) มีส่วนช่วยในการขับถ่ายนะ"</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> "อือ อร่อย แล้วดีจริง ๆ เหรอ"</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> "ก็ดูฉันสิ (เพื่อนสาวอวดหุ่นสวยอย่างภาคภูมิใจ)"</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> จากบทสนทนาจะเห็นได้ว่า ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ทั้ง ๆ ที่เมื่อคืนก่อนนอนก็ยังไม่ได้มีความรู้สึกนั้น เพราะอะไรเธอจึงเกิดความรู้สึกดังกล่าว นั่นเพราะเมื่อตอนที่เธอตื่นมาเจอกับหน้าท้องพองลม แล้วระบบขับถ่ายไม่ยอมทำงานตามปกติ หรือที่เรียกว่า "ท้องผูก" ส่งผลให้ของเสียที่ควรจะถูกขับถ่ายออกจากร่างกายยังคงตกค้างอยู่จึงทำให้หน้าท้องป่อง เท่านั้นยังไม่พอ ยังส่งผลกระทบทางด้านจิตใจทำให้ขาดความมั่นใจไปในทันที</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> อาการท้องผูกในคนทั่วไปนั้นพบบ่อย 5 –20 % โดยผู้หญิงจะเป็นบ่อยกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ในผู้สุงอายุก็พบอาการท้องผูกได้บ่อยกว่าเช่นกัน อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ทั้งอาชีพการงาน และการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมีการเปิดเผยตัวเลขเกี่ยวกับการใช้บริการทางการแพทย์เป็นมูลค่าถึง 2,752 ดอลล่าร์สหรัฐ ต่อคนไข้ 1 คนในการตรวจวินิจฉัยในโรงพยาบาลใหญ่ ๆ เราลองมารู้จักอาการท้องผูกสักนิดเพื่อจะได้ดูแลตนเองเบื้องต้นได้</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> ถ่ายเบา ถ่ายหนัก ถือเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคนปกติ หากวันไหนรู้สึกไม่อยากถ่าย หรืออยากปลดปล่อยใจจะขาดแต่มันไม่ยอมสักที นั่นแสดงว่าระบบขับถ่ายของคุณเริ่มมีปัญหาแล้วล่ะ</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการถ่ายทุกวันเป็นเรื่องดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การถ่ายทุกวันก็ถือว่าไม่ปกติเช่นกัน</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> จริง ๆ แล้วอาการท้องผูกคือ เบ่งถ่ายยาก อุจจาระแข็ง รู้สึกถ่ายไม่หมด รู้สึกว่ามีการอุดตันที่บริเวณทวารหนัก ต้องช่วยสวนทวาร ต้องอาศัยยาจึงทำให้อุจจาระไม่แข็ง ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือรู้สึกถ่ายน้อยกว่าคนปกติ จะเห็นว่าความสำคัญอยู่ที่ลักษณะของอุจจาระและการขับถ่ายมากกว่าความถี่ในการอุจจาระ บางครั้งท้องผูกเกิดได้ฉับพลัน แต่ก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นช้า ๆ และอยู่นานเป็นเดือน เป็นปี </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> ท้องผูกเรื้อรัง ตัดสินจากระยะเวลา คือเริ่มมีอาการท้องผูกอย่างน้อย 6 เดือน ก่อนการวินิจฉัย และเป็นอยู่นานติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือน และต้องไม่ใช่ลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่รู้สึกปวดหรือไม่สบายท้อง แต่ดีขึ้นเมื่อได้ถ่ายอุจจาระเป็นอาการเด่น โดยมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ที่ต้องแยกการวินิจฉัย เพราะ IBS ให้รักษาอาการปวด โดยอาจไม่จำเป็นต้องให้ยากระตุ้นการขับถ่าย หรือทำให้ถ่ายอุจจาระเหลวมากขึ้น</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> สาเหตุของอาการท้องผูกที่ไม่ได้มีโรครุนแรงซ่อนอยู่ได้แก่ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ กินอาหารน้อย กินเส้นใยอาหาร (Fiber) น้อย ขาดการออกกำลังกาย ถึงเวลาปวดถ่ายไม่ยอมเข้าห้องน้ำ หรือแม้แต่การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรด ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ ยารักษาความดันสูงบางชนิด ยาบำรุงเลือดธาตุเหล็ก ยาแก้ไอ ยาแก้ปวดบางชนิด ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียม และที่พบได้บ่อยมาก คือใช้ยาถ่ายบ่อยเกินไป</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> ส่วนอาการท้องผูกเรื้อรังนั้น อาจมีสาเหตุจากโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้องอกจะอุดตันลำไส้ ทำให้ถ่ายไม่ออก เบาหวาน โรคฮอร์โมนธัยรอยด์ต่ำ โรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน สมองเสื่อม อัมพาต สมองได้รับบาดเจ็บ โรคซึงเศร้า โรคในลำไส้อื่น ๆ เช่น กระเปาะของผนังลำไส้ ลำไส้โป่งพอง หลังการผ่าตัดในช่องท้องการตีบแคบ หรือลำไส้เคลื่อนไหวช้า เป็นต้น</span></span></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-c6h4mwA-0u0/T7w_SRt5NLI/AAAAAAAAAMY/QLIJj74IkOw/s1600/images+(15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-c6h4mwA-0u0/T7w_SRt5NLI/AAAAAAAAAMY/QLIJj74IkOw/s1600/images+(15.jpg" /></a></div><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> </span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #660000; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">ทำอย่างไรไม่ให้ท้องผูก</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">1.ดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 1-2 ลิตร ถ้าไม่มีโรคหัวใจ โรคของเส้นเลือด โรคไตอยู่ บางคนอาจท้องผูกจากการดื่มนมหรือรับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">2.เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ไม่ควรรอหรือทนอั้นไว้เพราะยิ่งรอไว้นาน ยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก และควรฝึกขับถ่ายเป็นเวลา</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">3.ออกกำลังกายน้อย หรือใช้เวลานอนบนเตียงนาน ๆ เช่น คนป่วยนอนโรงพยาบาลนาน ๆ ทำให้ท้องผูก จึงควรขยับเขยื้อนร่างกาย ออกกำลังกายเสมอ ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดถ้ามีอาการปวดข้อ อาจลองทำกายบริหารในสระว่ายน้ำ</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีใยน้อย เช่น ไอศกรีม ชีส หรือเนยแข็ง เนื้อวัว ควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">5.ทานอาหารที่มีใยอาหาร 20-30 กรัมต่อวัน เพราะใยอาหารจะทำให้เนื้ออุจจาระอุ้มน้ำมากขึ้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมารของใยอาหารในทุก ๆ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจะได้ไม่เกิดอาการท้องอืดแน่น</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #b45f06; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> 6.หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย หรือการสวนทวารนาน ๆ เพราะไม่ใช่วิธีการรักษาให้หายขาด การใช้ยาระบายนาน ๆ ทำให้ร่างกายลืมหน้าที่ตนเอง</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"><br />
</span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;"> <span class="Apple-style-span" style="color: #93c47d;"> หากปฏิบัติข้อ 1-6 แล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อการตรวจวินิจฉัย และรักษาอย่างถูกต้อง </span></span></span></h1><h1 style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #93c47d; font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 22px;">ใยอาหารพบในผัก เช่นคะน้า กวางตุ้ง ผักโขม ผลไม้ เช่น ส้ม มะละกอ และผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก ควรกินผักผลไม้ให้ได้ 4-5 ส่วนต่อวัน (ประมาณ 5 ทัพพีหรือ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่) เมล็ดัญพืช ถั่ว ลูกพรุน ข้าวกล้อง โฮลวีต ฯลฯ โดยเฉพาะพรุนนั้นเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากเป็นพิเศษ</span></span></h1><div style="font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana; font-size: 22px;"><br />
</div><div><div align="center" style="font-family: 'Microsoft Sans Serif', Tahoma, Verdana; font-size: 16px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-25464752520619600332012-04-06T08:44:00.003-07:002012-05-22T18:49:53.072-07:00อยากสุขภาพดี ต้อง ทำอย่างไรบ้าง<div align="center" class="style1"><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-CEJglQilUEU/T7xBxSuIveI/AAAAAAAAAMk/5QrUNwyPUuY/s1600/images+(14).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CEJglQilUEU/T7xBxSuIveI/AAAAAAAAAMk/5QrUNwyPUuY/s1600/images+(14).jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>ข้อแนะนำ 20 อย่างสำหรับคนที่อยากจะมีสุขภาพดี ถ้าหากว่าคุณสามารถปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ หนทางสู่สุขภาพที่ดีของคุณรออยู่อีกไม่ไกล </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. ต่อต้านมะเร็งเต้านมด้วยการรับประทาน broccoli ให้มาก ๆ หน่อย เพราะในหน่อ broccori มีสารอาหารที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง sulforaphane ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือ antioxidant ก่อนหน้านี้ John Hopkins University เคยศึกษาเอาไว้ว่า sulforaphan สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งเต้านมในหนูทดลองได้ถึง 60% ดังนั้นการรับประทาน broccoli สดประมาณ 1 ounce จะทำให้คุณได้รับสารสาหาร sulforaphane ประมาณ 73 มิลลิกรัม แต่ถ้ารับประทานสุก ควรจะเพิ่มปริมาณ เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเท่ากัน </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. พยายามใช้ถั่วเหลืองมาเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหารแต่ละมื้อ เพราะถั่วเหลืองนี้ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินเส้นเลือดหัวใจ และโรคหัวใจได้ ซึ่งถ้าหากว่าคุณต้องการจะลดปริมาณ cholesterol ลง 11% ใน 6 สัปดาห์ ลองนำถั่วเหลืองมาปรุงอาหารให้เป็นประจำ นอกจากมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเข้าที่เข้าทางแล้ว มันยังช่วยลดความดันเลือดให้คุณได้ด้วย จากการศึกษาของ Wake Fostest University ใน North Carolinar ซึ่งเก็บรวบรวมข้อมูลจากผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปี จำนวน 43 คน พบว่า เพียงแป้งถั่วเหลืองในปริมาณ 2 ช้อนชา ใส่ลงไปในอาหาร อย่างเช่น นมสด น้ำส้ม หรืออาหารธัญพืช หรือ นมถั่วเหลืองวันละแก้ว หรือ เต้าหู้ก็จะทำให้คุณเห็นความแตกต่างของสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว นอกจากถั่วเหลืองจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และลดความดันเลือดแล้ว นายแพทย์ Gregory Burke จากPublic Health Sciences ยังบอกอีกว่า ถั่วเหลืองอาจจะช่วยป้องกันคุณจาก arteroilosclerosisหรือมะเร็งได้ด้วย </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. รับประทาน folic acid (ได้แก่ ยีสต์ ตับไต เนื้อสัตว์ นม ถั่ว หน่อไม้ เห็ด และผักใบเขียว)จะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ได้ถึง 75% ยิ่งไปกว่านั้น เรายังได้ทราบกันมาอีกว่ากรดชนิดนี้ยังช่วยต่อต้านความผิดปกติในการให้กำเนิดทารก และต่อต้าน homocysteine ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจได้ด้วย เมื่อไม่นานมานี้ มีการศึกษาจาก Harvard พบอีกว่า ผู้หญิงที่บริโภค folic acid มากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลานานถึง 15 ปี ความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้จะลดลงถึง 75% ในขณะที่ผู้หญิงที่บริโภคสารอาหารดังกล่าว เป็นเวลานาน 5 ถึง 10 ปี ความเสี่ยงของโรคจะลดลง 20% </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. รับประทาน blueberries เพื่อป้องกันปัญหาที่จะเกิดกับดวงตา และทางเดินเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ผล blueberries ให้ทั้งวิตามิน E และวิตามิน C รวมทั้งยังมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด Dr. Mary Ann Lila Smith จาก University of Illinois บอกว่า เธอและคณะนักวิจัยแนะนำให้รับประทานผล blueberries เพื่อเพิ่มศักยภาพในการมองเห็นช่วงกลางคืน อีกทั้งผลไม้ชนิดนี้ ยังช่วยชลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงดวงตา </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5. ก่อนรับประทานอาหารมื้อหนัก ควรรับประทานซุปสักถ้วยหนึ่งก่อน เพราะจากการศึกษาของ Baylor College of Madicine ใน Houston พบว่า ซุปร้อน ๆ ก่อนที่จะรับประทานอาหารหลักของมื้ออย่างเช่น สเต็กเนื้อชิ้นใหญ่ จะช่วยให้ท้องของเราไม่ทำงานหนักเกินไปในการย่อยอาหารที่ย่อยยาก ๆ อย่างนั้น และที่สำคัญ มันทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ โดยคณะนักวิจัยพบว่า คนที่รับประทานซุปก่อนเริ่มอาหารจานหลักเป็นประจำนั้น สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 13 pound เมื่อเทียบกับการไม่เคยรับประทานซุปเพื่อเรียกน้ำย่อยเลยเป็นเวลาถึง 1 ปี</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>6. ระบายความเครียดลงกระดาษ ในแต่ละวัน พบความเครียด พบปัญหาอะไรมาบ้าง ให้ใช้เวลาสักสองสามนาที เขียนระบายลงในกระดาษ หรืออาจจะเขียนอีเมล ส่งไปให้เพื่อน ๆ อ่านก็ได้ Dr. Pamela Peeke จาก University of Marryland บอกว่า วิธีการดังกล่าว เป็นการลดความเครียด และเมื่อความเครียดน้อยลง โรคภัยต่าง ๆ ก็ลดลงไปด้วย เคยมีการศึกษาจาก university of New York พบว่า ผู้ป่วยด้วยโรคหอบหืด และรูมาตอย จำนวน 47 คน จาก 100 คน มีอาการดีขึ้น หลังจากได้รับคำแนะนำให้ถ่ายเทความเครียดลงในกระดาษ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>7. ทำตัวเองให้เป็นคนมีความสุขสนุกสนาน เพื่อชีวิตที่ยาวขึ้น คุณอาจจะหาความสุขใส่ตัว ด้วยการชื่นชมงานศิลปะ การดูหนัง ฟังเพลง มันอาจจะทำให้คุณมีอายุยืนขึ้น เพราะจากการศึกษาคนจำนวน 12,000 คน ในสวีเดน พบว่า คนที่หาความสุขใส่ตัวด้วยวิธีการข้างต้น มีอายุยืนกว่าคนที่ชีวิตปราศจากกิจกรรมดังกล่าวถึง 36% </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>8. เปิดเครื่องเสียงฟัง เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย นักวิจัยบอกว่า การฟังเพลงอย่างเช่นเพลง Jazz เบา ๆ สักวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยกระตุ้นระบบการสร้างภูมิคุ้มกันโรคภัยต่าง ๆ ให้กับร่างกายได้ เพราะจากการเก็บข้อมูลจากนักเรียนจำนวน 66 คน ใน Wilkes University พบว่า 14% ของคนที่ฟังเพลงเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ซึ่งนั่นเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วย </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>9. เล่นเกมส์ฝีกสมองอย่างเช่น puzzle บ้างเพื่อป้องกัน alzheimer เกมส์ดังกล่าวนับว่าเป็นการบริหารสมอง ช่วยชลอการเกิดโรคความจำเสื่อม โดย Dr.James Mortimer จาก University of South Florida บอกว่า มันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ก็ในเมื่อร่ายการส่วนอื่น ๆ ยังต้องการการออกกำลังกาย ทำไมสมองจึงไม่ต้องการล่ะ</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>10. แอบงีบระหว่างวันเพื่อจิตใจที่สดใสขึ้น เพียงแค่เอนหลัง หลับตา ผ่อนคลายด้วยการงีบสักไม่กี่นาที จะทำให้จิตใจสดใสขึ้น พร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ (แต่ไม่ใช่งีบในห้องเรียนระหว่างเรียนหล่ะ งีบระหว่างพักก็ได้) พร้อมต่อการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ กรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ใช้เวลาของการเบรคดื่มกาแฟ นั่นแหละมางีบหลับ บางคนเห็นว่าแค่ 15 นาที นอนไม่พอ ซึ่งนั่นไม่จริงเลย การงีบในเวลาเพียงแค่นั้น ดีกว่าการนำคาเฟอีน (หรือน้ำอัดลมที่ นนร.ชอบดื่มกัน) เข้าไปทำร้ายร่างกายตั้งไม่รู้เท่าไหร่ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>11. หมุนเพื่อลดอาการเส้นตึงเส้นยึดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการหมุนคอ หมุนไหล่ หรืออาจจะนำลูกเทนนิสมา คลึงแผ่นหลัง หรือจุดที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย ถ้าอยู่คนเดียว ก็ให้ไปยืนหันหลังให้กำแพง เอาลูกเทนนิสมาไว้ตรงกลางระหว่างหลังคุณกับกำแพงแล้วก็เคลื่อนย้ายตัวไปมาตามจุดที่ปวดเมื่อยเหมือนเป็นการนวดตัวเอง </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>12. โยคะบ้างก็ดี อาจจะใช้เวลาสัก 3 ถึง 5 นาทีต่อวัน ฝึกโยคะสักสองสามท่า ลดความปวดเมื่อยแถมยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>13. อย่าลืมสวมแว่นตากันแดด เวลาจะออกแดด เพราะจากรายงานของ American Medical Association พบว่า แว่นกันแดดนี้ ลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้มากถึง 2 ใน 3 </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>14. พยายามเดินเพื่อลดน้ำหนัก การเดินเป็นการช่วยเผาไหม้ calorie ในร่างกาย เพียงการเดินวันละ 10 นาที ก็จะทำให้น้ำหนักเราลดไปได้ประมาณปีละ 5 pound </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>15. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที อาจจะเลือกท่าออกกำลังสักสองสามท่า ทำสลับไปมา ในแต่ละท่าอย่าลือพักสักประมาณ 15 วินาที </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>16. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ เพื่อยืดอายุของตัวคุณเอง เพราะมีรายงานออกมาแล้วว่า ในปากและฟันของเรามันมีแบคทีเรียมากมาย การทำความสะอาดเป็นประจำป้องกันการเกิดโรคร้ายหลาย ๆ อย่าง อีกทั้งยังมีการศึกษาจาก University of Illinois พบว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวันจะทำให้เรารู้สึกเป็นหนุ่มสาวกว่าความเป็นจริงถึง 6 ปี </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>17. ต่อต้านการเกิดโรคหวัดด้วยการบอกตัวคุณและลูก ๆ ของคุณให้ล้างมือบ่อย ๆ อย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง นอกจากนั้นยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องร่วงได้อีกด้วย </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>18. เครื่องเทศรสเผ็ด ช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่อยู่ในอาหาร ไม่ว่าจะเป็น กระเทียม ซีนามอน ออริกาโน ใส่เครื่องเทศเหล่านี้เข้าไปในอาหารที่รับประทาน เช่น เนื้อสัตว์ หรือแม้กระทั่งแฮมเบอร์เกอร์ จะช่วยต่อต้านแบคทีเรียบางชนิดที่มากับอาหาร ซึ่งแบคทีเรียดังกล่าว อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อไตได้ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>19. อย่าซื้อหายามารับประทานเองเพื่อแก้ไขปัญหาการเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่าง เช่น ปวดท้องเป็นประจำ ปวดศีรษะ เป็นประจำ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลกระทบข้างเคียงที่รุนแรงได้ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>ดังนั้น ทางที่ดีเมื่อมีอาการเจ็บป่วยควรพบแพทย์ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>20. ตรวจร่างกายและตรวจเลือดเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อหาความผิดปกติ </b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #3d85c6; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>และป้องกันการรุกลามของโรคร้ายแรงบางชนิดเสียแต่เนิ่น ๆ</b></span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-68808769455632261732012-04-06T07:22:00.002-07:002012-05-22T18:56:25.576-07:00การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><a href="http://3.bp.blogspot.com/-r_IVpZCDFkI/T7xDuZx6UWI/AAAAAAAAAM0/XXNakH6nG6c/s1600/images+(16).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-r_IVpZCDFkI/T7xDuZx6UWI/AAAAAAAAAM0/XXNakH6nG6c/s1600/images+(16).jpg" /></a></b></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">พฤติกรรมที่คนไทยส่วนใหญ่ทำผิดมากที่สุดคือ เรื่องของการดื่มน้ำนี่แหละลองทำแบบทดสอบกันสักนิดก่อนอ่านต่อดีไหม1. คุณมีความเชื่อที่ว่าน้ำยิ่งดื่มเยอะยิ่งดีหรือไม่</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">2. คุณดื่มน้ำวันละกี่แก้ว</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">3. น้ำที่ดื่มเป็นน้ำเย็น, น้ำธรรมดา หรือว่าน้ำอุ่น</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">4. ดื่มน้ำช่วงเวลาไหนเป็นพิเศษไหม เช่น ดื่มตอนเช้า ดื่มระหว่างทานข้าว ดื่มก่อนนอน เป็นต้น</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">5. ปกติดื่มอะไร เช่น น้ำเปล่า น้ำอัดลม ชา กาแฟ เป็นต้น</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">เราเฉลยกันไปทีละข้อๆพร้อมอธิบายละกันครับ พร้อมที่จะรู้ความผิดของตัวเองหรือยังครับ</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ข้อหนึ่ง เป็นความเชื่อที่ผิดครับ ทุกอย่างต่างมีทั้งคุณและโทษ ต้องหาจุดสมดุลของมันครับ น้ำดื่มมากเกินไปกลับไม่ดีเสียอีกครับ เดี๋ยวผมจะมีสูตรให้คำนวณว่าวันหนึ่งเพื่อนๆควรดื่มน้ำแค่ไหน</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ข้อสอง คิดว่าทุกคนคงเคยเรียนกันมาอยู่แล้วว่าคนเราวันหนึ่งควรทานน้ำวันละ 8-10 แก้ว ว่าแต่ทำได้อย่างที่เรียนมาหรือเปล่าครับ ผมจะอธิบายให้ฟังว่า น้ำในร่างกายของเรามีที่มาที่ไปอย่างไรก่อน น้ำที่เข้าสู่ร่างกายเรามาจากน้ำและอาหารที่ทานเข้าไปเป็นหลักส่วนน้ำจะออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และทางลมหายใจแต่ปัสสาวะเป็นเส้นทางหลักครับ คนเราจำเป็นต้องปัสสาวะออกจากร่างกายอย่างน้อย 500 มิลลิลิตรต่อวันไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้หมด นอกจากนี้อีกสามทางที่เหลือโดยเฉลี่ยก็จำเป็นต้องใช้น้ำอีกราว 1000 มิลลิลิตร หรือ 1 ลิตร ต่อวันเมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว คนเราจึงต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยส่วนที่ออกจากร่างกายทุกวันราว 1500 มล. หรือ 7-8 แก้ว(แก้วละ 200 มล.) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตัวเลขนี้ก็ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนครับผมเลยมีสูตรมาให้คิดกันคร่าวๆว่าวันหนึ่งเราต้องทานน้ำปริมาณเท่าไรจึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">สูตรคือ(น้ำหนักตัว(กก.) x 2.2 x 30) / 2 หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตรครับ เช่น หนัก 60 กก. เอาเข้าแทนค่าก็จะได้</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ควรดื่มน้ำ (60 x 2.2 x 30) / 2 = 1980 มล. หรือประมาณ 10 แก้วต่อวันครับ</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ถ้าเราดื่มน้ำน้อยกว่านี้ เลือดซึ่ง 90% ทำมาจากน้ำก็จะไหลเวียนไม่สะดวก ร่างกายก็จะขับของเสียได้ยาก ขณะเดียวกัน สารอาหารในเลือดก็ส่งไปถึงร่างกายช้า ทางแพทย์จีนถ้าเกิดเลือดลมเดินไม่สะดวกนี่เป็นบ่อเกิดสารพัดโรคเลย บางคนบอกว่าประจำเดือนมาน้อยหรือไม่มา มาเป็นลิ่มเลือด สีเข้ม หนืด ปวดประจำเดือนก็แหงละครับ น้ำไม่กินจะเอาที่ไหนไปสร้างเลือดละครับแต่ถ้าทานน้ำมากกว่านี้ก็เป็นผลเสียต่อร่างกายอีกเหมือนกัน ทำอะไรก็ต้องพอดีๆครับ</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ข้อสาม อย่างที่เคยบอกไปตั้งแต่อาการขี้หนาวนะครับว่าน้ำเย็นเป็นของต้องห้ามสำหรับร่างกายกระเพาะเมื่อเจอของเย็นเข้าไปการทำงานจะด้อยลงทันที เกิดเป็นอาหารไม่ย่อย อาหารบูดเน่า หมักหมมอยู่ในกระเพาะและลำไส้ลำไส้ก็ดูดซึมของเสียจากกากอาหารพวกนี้กลับเข้าสู่เส้นเลือดต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะถ่ายอุจจาระออกจากร่างกายของเรา เพราะฉะนั้นเราไม่ควรจะทานของเย็นๆครับ ทานน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่นก็ได้แต่ก่อนผมไม่รู้จุดนี้ก็ทานกันไป โดยเฉพาะไทยเป็นเมืองร้อน ทุกที่ต้องเสริฟน้ำเย็น เสริฟน้ำแข็งกันเป็นกระติกๆ กินกันจนเป็นเรื่องธรรมชาติ ก่อนหน้านี้ไม่รู้ก็เฉยๆ แต่พอตอนนี้ เห็นแล้วกลัวไปเลยครับ บ้านผมตอนนี้ไม่ทานน้ำแข็งกันแล้ว</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ข้อสี่ ดื่มน้ำช่วงเวลาไหนกัน ที่บอกให้ดื่มวันละ 8-10 แก้วเนี่ยจะแบ่งกินช่วงไหนระหว่างวันบ้างละ ใครที่ชอบทานข้าวไปจิบน้ำไปประมาณว่ากินข้าวเสร็จหมดน้ำไปสองแก้ว ข้อนี้ผมจัดเป็นหายนะอย่างใหญ่หลวงที่สุดเลยครับ เป็นการกินน้ำที่ผิดที่สุดครับคนเรามักทำอะไรเพลินเสียจนลืมทานน้ำ พอถึงเวลาว่างซึ่งมักจะเป็นเวลาทานข้าวเขาบอกว่าให้ทานน้ำเยอะก็ทานรวดเดียวไปเลย ผิด ผิด ผิด ผิดแบบไม่น่าให้อภัยเลยครับ เพราะช่วงเวลาที่ทานข้าวนั้น ร่างกายจำเป็นต้องอาศัยน้ำย่อยในการย่อยอาหาร เมื่อคุณกินน้ำเข้าไปเยอะๆแล้ว น้ำย่อยก็จะเจือจาง ก็เข้าสู่ระบบเดียวกับการกินของเย็นคืออาหารไม่ย่อย หมักหมม พิษถูกดูดเข้าเส้นเลือดเพราะฉะนั้นที่คุณควรทำคือ ตอนเช้าตื่นมาดื่มน้ำก่อนเลยครับ 2-5 แก้ว เพื่อขับพิษออกจากร่างกายทางอุจจาระ ปัสสาวะ ที่ให้ดื่มทันทีเพื่อให้มีระยะเวลาห่างจากอาหารเช้าพอสมควรก่อนอาหาร 15 นาที ระหว่างทานอาหาร และหลังอาหาร 40 นาที ทานน้ำได้ไม่เกินครึ่งแก้วครับในที่นี้หมายรวมถึงซุป น้ำแกง และของเหลวทุกประเภทนะครับและอย่าดื่มน้ำครั้งละมากๆ ให้จิบครั้งละ 2-3 อึก แต่จิบถี่ๆ หาขวดน้ำแก้วน้ำมาวางไว้ข้างตัว จิบไปทั้งวันครับถ้ากินน้ำครั้งละมากๆผลก็คือ ร่างกายยังไม่ทันได้ดูดซึมก็ไหลรวดเดียวปัสสาวะออกไปหมดแล้วอย่างนี้ดื่มน้ำมากแค่ไหนก็ยังหิวน้ำครับ เหมือนน้ำป่ามาครั้งเดียว ทะลักล้นเขื่อนออกไปหมด แล้วจะเอาอะไรกักเก็บไว้ในเขื่อนละครับ เหมือนทำยาก แต่จริงๆแล้วพอเริ่มทำมันก็ไม่ยากอะไรครับ</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ผมแต่ก่อนทานน้ำ 2-3 แก้วพร้อมทานข้าว ด้วยเหตุผลสารพัดที่เข้าใจผิด เช่น ควรกินข้าวพออิ่มและทานน้ำเพื่อให้อิ่มจริง หรือกินล้างปากสักหน่อย (กินกันเป็นแก้วล้างปากเนี่ยนะ)หรือต้องสั่งชอคโกแลตปั่นใส่วิปครีมมากิน กินแล้วหวานมันเย็นอร่อยแต่ส่งผลเสียต่อกระเพาะโดยไม่รู้ตัวเบียร์ก็อีกตัวครับ สังสรรค์กันทีกินเข้าไปสิกี่ขวดว่ากันไป ทุกวันนี้เลิกครับได้ข้อดีอีกอย่างคือไม่รู้จะเอาเวลาที่ไหนไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันควรกินแกล้มอาหาร เลยได้เลิกเหล้าเลิกเบียร์กันไปแต่ก่อนหลังทานข้าวเสร็จผมจะเรอตลอด ท้องอืดมาก ก็งง หรือว่าเรากินเยอะไป แต่บางทีกินไม่เยอะก็เรอตลอด เสียบุคลิกมาก พอมารู้ตรงนี้ถึงได้ถึงบางอ้อ กินน้ำเยอะอย่างนี้แล้วอาหารจะย่อยยังไงมันก็เลยเกิดลมเกิดแก๊สซิพอเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำใหม่ อาการเหล่านี้ก็ดีขึ้นเรื่อยๆครับ</span></b></span><br />
<div style="color: #2c8b0e;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma;"><b><br />
</b></span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-45774676267115654562012-04-06T07:07:00.004-07:002012-05-22T18:59:41.020-07:00อยากสุขภาพดี ต้อง ทำอย่างไรบ้าง<div style="text-align: -webkit-center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-6JN9KsSd7Sw/T7xEbgwi61I/AAAAAAAAAM8/wHtlATMH2Mo/s1600/images+(17).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-6JN9KsSd7Sw/T7xEbgwi61I/AAAAAAAAAM8/wHtlATMH2Mo/s1600/images+(17).jpg" /></a></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: bold; text-align: -webkit-center;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #a64d79;"><span style="text-align: -webkit-left;">ข้อแนะนำ 20 อย่างสำหรับคนที่อยากจะมีสุขภาพดี ถ้าหากว่าคุณสามารถปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ หนทางสู่สุขภาพที่ดีของคุณรออยู่อีกไม่ไกล </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">1. ต่อต้านมะเร็งเต้านมด้วยการรับประทาน broccoli ให้มาก ๆ หน่อย เพราะในหน่อ broccori มีสารอาหารที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง sulforaphane ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือ antioxidant ก่อนหน้านี้ John Hopkins University เคยศึกษาเอาไว้ว่า sulforaphan สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งเต้านมในหนูทดลองได้ถึง 60% ดังนั้นการรับประทาน broccoli สดประมาณ 1 ounce จะทำให้คุณได้รับสารสาหาร sulforaphane ประมาณ 73 มิลลิกรัม แต่ถ้ารับประทานสุก ควรจะเพิ่มปริมาณ เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเท่ากัน </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">2. พยายามใช้ถั่วเหลืองมาเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหารแต่ละมื้อ เพราะถั่วเหลืองนี้ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินเส้นเลือดหัวใจ และโรคหัวใจได้ ซึ่งถ้าหากว่าคุณต้องการจะลดปริมาณ cholesterol ลง 11% ใน 6 สัปดาห์ ลองนำถั่วเหลืองมาปรุงอาหารให้เป็นประจำ นอกจากมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเข้าที่เข้าทางแล้ว มันยังช่วยลดความดันเลือดให้คุณได้ด้วย จากการศึกษาของ Wake Fostest University ใน North Carolinar ซึ่งเก็บรวบรวมข้อมูลจากผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปี จำนวน 43 คน พบว่า เพียงแป้งถั่วเหลืองในปริมาณ 2 ช้อนชา ใส่ลงไปในอาหาร อย่างเช่น นมสด น้ำส้ม หรืออาหารธัญพืช หรือ นมถั่วเหลืองวันละแก้ว หรือ เต้าหู้ก็จะทำให้คุณเห็นความแตกต่างของสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว นอกจากถั่วเหลืองจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และลดความดันเลือดแล้ว นายแพทย์ Gregory Burke จากPublic Health Sciences ยังบอกอีกว่า ถั่วเหลืองอาจจะช่วยป้องกันคุณจาก arteroilosclerosisหรือมะเร็งได้ด้วย </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">3. รับประทาน folic acid (ได้แก่ ยีสต์ ตับไต เนื้อสัตว์ นม ถั่ว หน่อไม้ เห็ด และผักใบเขียว)จะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ได้ถึง 75% ยิ่งไปกว่านั้น เรายังได้ทราบกันมาอีกว่ากรดชนิดนี้ยังช่วยต่อต้านความผิดปกติในการให้กำเนิดทารก และต่อต้าน homocysteine ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจได้ด้วย เมื่อไม่นานมานี้ มีการศึกษาจาก Harvard พบอีกว่า ผู้หญิงที่บริโภค folic acid มากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลานานถึง 15 ปี ความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้จะลดลงถึง 75% ในขณะที่ผู้หญิงที่บริโภคสารอาหารดังกล่าว เป็นเวลานาน 5 ถึง 10 ปี ความเสี่ยงของโรคจะลดลง 20% </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">4. รับประทาน blueberries เพื่อป้องกันปัญหาที่จะเกิดกับดวงตา และทางเดินเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ผล blueberries ให้ทั้งวิตามิน E และวิตามิน C รวมทั้งยังมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด Dr. Mary Ann Lila Smith จาก University of Illinois บอกว่า เธอและคณะนักวิจัยแนะนำให้รับประทานผล blueberries เพื่อเพิ่มศักยภาพในการมองเห็นช่วงกลางคืน อีกทั้งผลไม้ชนิดนี้ ยังช่วยชลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงดวงตา </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">5. ก่อนรับประทานอาหารมื้อหนัก ควรรับประทานซุปสักถ้วยหนึ่งก่อน เพราะจากการศึกษาของ Baylor College of Madicine ใน Houston พบว่า ซุปร้อน ๆ ก่อนที่จะรับประทานอาหารหลักของมื้ออย่างเช่น สเต็กเนื้อชิ้นใหญ่ จะช่วยให้ท้องของเราไม่ทำงานหนักเกินไปในการย่อยอาหารที่ย่อยยาก ๆ อย่างนั้น และที่สำคัญ มันทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ โดยคณะนักวิจัยพบว่า คนที่รับประทานซุปก่อนเริ่มอาหารจานหลักเป็นประจำนั้น สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 13 pound เมื่อเทียบกับการไม่เคยรับประทานซุปเพื่อเรียกน้ำย่อยเลยเป็นเวลาถึง 1 ปี</span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">6. ระบายความเครียดลงกระดาษ ในแต่ละวัน พบความเครียด พบปัญหาอะไรมาบ้าง ให้ใช้เวลาสักสองสามนาที เขียนระบายลงในกระดาษ หรืออาจจะเขียนอีเมล ส่งไปให้เพื่อน ๆ อ่านก็ได้ Dr. Pamela Peeke จาก University of Marryland บอกว่า วิธีการดังกล่าว เป็นการลดความเครียด และเมื่อความเครียดน้อยลง โรคภัยต่าง ๆ ก็ลดลงไปด้วย เคยมีการศึกษาจาก university of New York พบว่า ผู้ป่วยด้วยโรคหอบหืด และรูมาตอย จำนวน 47 คน จาก 100 คน มีอาการดีขึ้น หลังจากได้รับคำแนะนำให้ถ่ายเทความเครียดลงในกระดาษ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">7. ทำตัวเองให้เป็นคนมีความสุขสนุกสนาน เพื่อชีวิตที่ยาวขึ้น คุณอาจจะหาความสุขใส่ตัว ด้วยการชื่นชมงานศิลปะ การดูหนัง ฟังเพลง มันอาจจะทำให้คุณมีอายุยืนขึ้น เพราะจากการศึกษาคนจำนวน 12,000 คน ในสวีเดน พบว่า คนที่หาความสุขใส่ตัวด้วยวิธีการข้างต้น มีอายุยืนกว่าคนที่ชีวิตปราศจากกิจกรรมดังกล่าวถึง 36% </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">8. เปิดเครื่องเสียงฟัง เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย นักวิจัยบอกว่า การฟังเพลงอย่างเช่นเพลง Jazz เบา ๆ สักวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยกระตุ้นระบบการสร้างภูมิคุ้มกันโรคภัยต่าง ๆ ให้กับร่างกายได้ เพราะจากการเก็บข้อมูลจากนักเรียนจำนวน 66 คน ใน Wilkes University พบว่า 14% ของคนที่ฟังเพลงเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ซึ่งนั่นเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วย </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">9. เล่นเกมส์ฝีกสมองอย่างเช่น puzzle บ้างเพื่อป้องกัน alzheimer เกมส์ดังกล่าวนับว่าเป็นการบริหารสมอง ช่วยชลอการเกิดโรคความจำเสื่อม โดย Dr.James Mortimer จาก University of South Florida บอกว่า มันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ก็ในเมื่อร่ายการส่วนอื่น ๆ ยังต้องการการออกกำลังกาย ทำไมสมองจึงไม่ต้องการล่ะ</span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">10. แอบงีบระหว่างวันเพื่อจิตใจที่สดใสขึ้น เพียงแค่เอนหลัง หลับตา ผ่อนคลายด้วยการงีบสักไม่กี่นาที จะทำให้จิตใจสดใสขึ้น พร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ (แต่ไม่ใช่งีบในห้องเรียนระหว่างเรียนหล่ะ งีบระหว่างพักก็ได้) พร้อมต่อการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ กรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ใช้เวลาของการเบรคดื่มกาแฟ นั่นแหละมางีบหลับ บางคนเห็นว่าแค่ 15 นาที นอนไม่พอ ซึ่งนั่นไม่จริงเลย การงีบในเวลาเพียงแค่นั้น ดีกว่าการนำคาเฟอีน (หรือน้ำอัดลมที่ นนร.ชอบดื่มกัน) เข้าไปทำร้ายร่างกายตั้งไม่รู้เท่าไหร่ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">11. หมุนเพื่อลดอาการเส้นตึงเส้นยึดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการหมุนคอ หมุนไหล่ หรืออาจจะนำลูกเทนนิสมา คลึงแผ่นหลัง หรือจุดที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย ถ้าอยู่คนเดียว ก็ให้ไปยืนหันหลังให้กำแพง เอาลูกเทนนิสมาไว้ตรงกลางระหว่างหลังคุณกับกำแพงแล้วก็เคลื่อนย้ายตัวไปมาตามจุดที่ปวดเมื่อยเหมือนเป็นการนวดตัวเอง </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">12. โยคะบ้างก็ดี อาจจะใช้เวลาสัก 3 ถึง 5 นาทีต่อวัน ฝึกโยคะสักสองสามท่า ลดความปวดเมื่อยแถมยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">13. อย่าลืมสวมแว่นตากันแดด เวลาจะออกแดด เพราะจากรายงานของ American Medical Association พบว่า แว่นกันแดดนี้ ลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้มากถึง 2 ใน 3 </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">14. พยายามเดินเพื่อลดน้ำหนัก การเดินเป็นการช่วยเผาไหม้ calorie ในร่างกาย เพียงการเดินวันละ 10 นาที ก็จะทำให้น้ำหนักเราลดไปได้ประมาณปีละ 5 pound </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">15. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที อาจจะเลือกท่าออกกำลังสักสองสามท่า ทำสลับไปมา ในแต่ละท่าอย่าลือพักสักประมาณ 15 วินาที </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">16. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ เพื่อยืดอายุของตัวคุณเอง เพราะมีรายงานออกมาแล้วว่า ในปากและฟันของเรามันมีแบคทีเรียมากมาย การทำความสะอาดเป็นประจำป้องกันการเกิดโรคร้ายหลาย ๆ อย่าง อีกทั้งยังมีการศึกษาจาก University of Illinois พบว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวันจะทำให้เรารู้สึกเป็นหนุ่มสาวกว่าความเป็นจริงถึง 6 ปี </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">17. ต่อต้านการเกิดโรคหวัดด้วยการบอกตัวคุณและลูก ๆ ของคุณให้ล้างมือบ่อย ๆ อย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง นอกจากนั้นยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องร่วงได้อีกด้วย </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">18. เครื่องเทศรสเผ็ด ช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่อยู่ในอาหาร ไม่ว่าจะเป็น กระเทียม ซีนามอน ออริกาโน ใส่เครื่องเทศเหล่านี้เข้าไปในอาหารที่รับประทาน เช่น เนื้อสัตว์ หรือแม้กระทั่งแฮมเบอร์เกอร์ จะช่วยต่อต้านแบคทีเรียบางชนิดที่มากับอาหาร ซึ่งแบคทีเรียดังกล่าว อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อไตได้ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">19. อย่าซื้อหายามารับประทานเองเพื่อแก้ไขปัญหาการเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่าง เช่น ปวดท้องเป็นประจำ ปวดศีรษะ เป็นประจำ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลกระทบข้างเคียงที่รุนแรงได้ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">ดังนั้น ทางที่ดีเมื่อมีอาการเจ็บป่วยควรพบแพทย์ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">20. ตรวจร่างกายและตรวจเลือดเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อหาความผิดปกติ </span><br style="text-align: -webkit-left;" /><span style="text-align: -webkit-left;">และป้องกันการรุกลามของโรคร้ายแรงบางชนิดเสียแต่เนิ่น ๆ</span></span></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-2281277116024062902012-04-06T06:37:00.002-07:002012-05-22T19:05:05.017-07:00ผักผลไม้ 7 อย่าง ที่คุณผู้หญิง ไม่ควรพลาด<h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-zf_xjvqwizY/T7xFdMsIBVI/AAAAAAAAANE/dTNbTwINbYQ/s1600/images+(18).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-zf_xjvqwizY/T7xFdMsIBVI/AAAAAAAAANE/dTNbTwINbYQ/s1600/images+(18).jpg" /></a></div></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">ลูกพรุน (Prunes)</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">ลูกพรุน เป็นแหล่งที่ดีของโปแตสเซียม เหล็กและไฟเบอร์ที่สำคัญพรุน ช่วยทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผู้หญิงเราเมื่อผ่านช่วงสดใสของชีวิต คือวัยยี่สิบห้า ร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมโทรม ไขมันเริ่มเข้าสะสมตามที่ต่างๆ มากมาย ใบหน้าที่เคยอวบอิ่มด้วยเลือดฝาด ก็เริ่มหมองคล้ำผิวพรรณจะเป็นสีชมพู- ระเรื่อหรือซีดโทรม เกิดได้หลายสาเหตุ เช่นผิวมีความหนามากขึ้นตามวัย จนมองไม่เห็น เลือดฝาด หรือเลือดไม่มีให้ฝาด คือเป็นโรคโลหิตจางนั่นเอง พรุนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี พรุนแห้งหนึ่งขีดมีธาตุเหล็ก 2.78มิลลิกรัมและมีวิตามิน ซี ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นหากคุณผู้หญิงอยากมีร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ริมฝีปากแดงสดเหมือนสตรอเบอรี่ แก้มแดงใสเหมือนลูกเชอรี่ โดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอางดู เป็นคนที่มีสุขภาพดีสมบูรณ์ด้วยเลือดฝาด ลองรับประทานลูกพรุนสดๆ หรือลูกพลัมดูสิค่ะไม่เลวเลยทีเดียว</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">ถั่ว</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">ผู้หญิงทุกคนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสม“ถั่วช่วยคุณได้ค่ะ ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก วิตามินบี นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบว่า เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ชนิดที่ละลายน้ำได้ (ซึ่งถั่วมีอยู่แล้วมากมาย) ไฟเบอร์จะเคลือบผิวกระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่ม-นานความอยากอาหารจะลดลง ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์กับคุณสุภาพสตรี ที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">บรอคโคลี่</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลาย เพราะบรอคโคลี่เป็นแหล่งซีลีเนียมตามธรรมชาติ ซึ่งเจ้าตัวซีลีเนียมนี้แหละค่ะ ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ (ซีลีเนียม จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง จึงทำให้ผิวดูอ่อนวัยนุ่มนิ่ม มีน้ำมีนวลเหมือนหนุ่มสาว ) แถมยังช่วยลบริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">แอปเปิ้ล</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">มีสารสำคัญ คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซีและเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ที่ชื่อ “เพคติน”แต่ที่น่าสนใจสำคัญคุณผู้หญิงทั้งหลายคือ เจ้าตัว “เพคติน”นี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดโคเลสเตอรอลหากคุณหิวจนตาลาย แต่ยังไม่ถึงเวลาอาหารแอปเปิ้ลสักลูก จะช่วยลดความหิวได้ เพราะแอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาล ในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75 % ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึม น้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็ว และนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้น ความอยากอาหารจึงลดลงทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิด หรือ อ่อนเพลีย แอปเปิ้ล 2-3 ผลต่อวัน ช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ เพราะแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ผลจากการวิจัยชี้ว่า เมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อยสลายไขมัน และแยกโคเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้ว เพคตินจากแอปเปิ้ล จะไปคอยดักจับโคเลสเตอรอลเหล่านั้น และพาไปทิ้งก่อนที่จะถูกดูดกลับเข้าร่างกาย</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">กล้วยไข่</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">กล้วยทุกชนิดดีต่อสุขภาพ แต่กล้วยไข่ดีเป็นพิเศษ ในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรารู้จักกันดี คือ เบต้าแคโรทีนโดยธรรมชาติ เมื่อเราอายุพ้นยี่สิบสองไปแล้ว ความเจริญเติบโตของร่างกาย จะเริ่มหยุดชะงัก ความเสื่อมในส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะเริ่มมาเยือนอย่างช้าๆ ขณะนั้นเองมีสองสิ่งที่สำคัญเกิดขี้นในร่างกายของเรา ซึ่งก็คือ สิ่งแรก เซลล์ในร่างกายทุกเซลล์จะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น สิ่งที่สองความสามารถในการซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอของร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ พร้อมกันนั้นความสามารถ ในการจำกัดอนุมูลอิสระ ( Detoxification )ก็ลดลงอย่างน่าตกใจเช่นกัน ดังนั้น กลยุทธ์ที่คุณจะสู้กับความแก่ด้วยตนเอง ก็คือ คุณต้องรับประทานอาหาร ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระให้มาก ซึ่งสารนี้เรารู้จักในชื่อที่ เรียกว่า แอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidants) ซึ่งในกล้วยไข่ 1 ขีด มีสารเบต้าแคโรทีนถึง 492 มิลลิกรัม</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">ฝรั่ง</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">คุณผู้หญิงทั้งหลายทราบหรือไม่คะว่าฝรั่ง 1 ขีดมีวิตามินซีสูงถึง180 มิลลิกรัม วิตามินซี มีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณเต่งตึง ไม่แก่ก่อนวัยวิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเจ้าตัวสารต้านอนุมูลอิสระนี้เอง ที่ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินเสื่อมสภาพ ผิวหนังแห้งเหี่ยว เกิดริ้วรอยตีนกาวิตามินซี มีความสำคัญต่อการสร้าง และบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (ConnectiveTissue) เซลล์นับล้านๆ ตัวเกาะเกี่ยวกันเป็นร่างกายได้ ด้วยเนื้อเยื่อที่เรียกว่า คอลลาเจนมันคือคอลลาเจนตัวเดียวกันกับคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณผู้หญิงทั้งหลายเต่งตึงนั่นเอง และเพราะฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีนั่นเอง คุณๆ ทั้งหลายที่อยากคงความเป็นหนุ่มเป็นสาวให้แก่ผิวสวยไว้นานๆ น่าจะลองหันมารับประทานฝรั่งเป็นประจำนะคะ</span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">ส้ม</span></span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">แหล่งวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยธรรมชาติ การรับประทานส้มโดยไม่คายกาก จะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว เป็นประโยชน์สำหรับ คนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียวค่ะ นอกจากนี้ หากรู้สึกหิวก่อนเวลา แทนที่จะนึกถึงเค้กก้อนโต หรือโดนัทชิ้นใหญ่ ให้ลองหยิบส้มสักลูกเข้าปากแทน จะได้ประโยชน์มากกว่าในราคาที่ถูกกว่าด้วยนะคะ </span></h3><h3><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-size: 20px;">ผักและผลไม้ทั้ง 7 ชนิดที่กล่าวมาข้างต้นนั้น เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นสำหรับคุณๆ ผู้หญิงทุกท่านที่ต้องการรักษาสุขภาพ นอกจากผักผลไม้ทั้งเจ็ดนี้แล้ว ผักและผลไม้อื่นๆ ก็มีคุณประโยชน์ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน สถาบันโภชนาการแห่งชาติอเมริกา จึงได้แนะนำขนาดในการรับประทานผักผลไม้ในแต่ละวันว่า ควรจะรับประทานรวมกันให้ได้ วันละครึ่งกิโล หรือ 5 ขีดจะช่วยให้คุณๆ ทั้งหลาย มีสุขภาพแข็งแรง แจ่มใส ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนค่ะ</span></h3><div style="color: #f88017;"><br />
</div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-84545553882725652522012-03-30T03:37:00.000-07:002012-03-30T03:46:46.809-07:00การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ<br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b>การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">ประโยชน์ต่อสุขภาพ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1. ระบบไหลเวียนโลหิต </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">2. ระบบหายใจ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">3. ระบบชีวเคมีในเลือด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">4. ระบบประสาทและจิตใจ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจากสมองขณะออกกำลังกาย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">ขั้นตอนและหลักในการปฏิบัติ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> ถ้ามีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพ ว่ามีโรคหัวใจหรือไม่ก่อนการออกกำลังกายชนิดนี้ ควรรู้วิธีเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ รวมทั้งอุ่นเครื่อง (Warm up) และเบาเครื่อง (Cool down) หลักในการปฏิบัติ เป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">คำศัพท์</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">Frequency (F) หมายถึงความถี่ในการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ อย่างน้อย 3 วัน อย่างมาก 6 วัน </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">Intensity (I) หมายถึงความหนักในการออกกำลังกาย ใช้อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ ให้ได้ประมาณระหว่างร้อยละ 70-90 ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งสามารถคำนวนได้จากการนำอายุไปลบออกจากเลข 220</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 20 ปี จะใช้ความหนักในการออกกำลังกายชนิดนี้เท่าใด</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> คำตอบคือ (220-20)x 70 ถึง 90 หาร 100 เท่ากับ 140 ถึง 180 ครั้งต่อนาที</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Time (T) หมายถึง ช่วงเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวัน อย่างน้อย 10-15 นาที ใน 6 วัน อย่างมาก 30-45 นาทีใน 3 วัน</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">รูปแบบการออกกำลังกาย</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;"> มีหลากหลายชนิดเช่น วิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค, ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส, แบดมินตัน, ตระกร้อข้ามตาข่าย, วอลเลย์บอล เป็นต้น</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">ข้อควรระวัง</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">ควรงดการออกกำลังกาย ในขณะเจ็บป่วย มีไข้ พักผ่อนไม่พอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">ควรออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารหนักผ่านไป 3-4 ชั่วโมง และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">ควรหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่ร้อนจัด หนาวจัด ฝนฟ้าคะนอง มลภาวะมาก สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6fa8dc;">ควรพักหากมีอาการแน่นหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน และไปพบแพทย์</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AVPGJn2s5hI/T3WN438ZcYI/AAAAAAAAABM/u3PgQYuBxLk/s1600/fat1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="312" src="http://4.bp.blogspot.com/-AVPGJn2s5hI/T3WN438ZcYI/AAAAAAAAABM/u3PgQYuBxLk/s400/fat1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #8e7cc3;">การออกกำลังกายในครอบครัว</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-o6uyBCMG5ro/T3WN2QybCbI/AAAAAAAAABE/INDkdx5gLkY/s1600/fat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="261" src="http://3.bp.blogspot.com/-o6uyBCMG5ro/T3WN2QybCbI/AAAAAAAAABE/INDkdx5gLkY/s400/fat.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #ea9999;">การออกกำลังกายในที่สาธารณะ</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Egc9ZVPu6Sk/T3WN7i4_eyI/AAAAAAAAABU/mo6J4TpWAJ8/s1600/fat2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="356" src="http://3.bp.blogspot.com/-Egc9ZVPu6Sk/T3WN7i4_eyI/AAAAAAAAABU/mo6J4TpWAJ8/s400/fat2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #a2c4c9;">การออกกำลังกายแบบโยคะ</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span><br />
<div>
<br /></div>Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-63877570206611893602012-03-29T20:22:00.001-07:002012-03-30T03:27:49.601-07:00อาหารเพื่อสุขภาพ<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/44IXpVAyeXo" width="420"></iframe>
http://youtu.be/44IXpVAyeXoSixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3434382301426541984.post-70162193781294220932012-03-29T20:13:00.001-07:002012-03-30T03:27:15.329-07:0010 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพ<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"> ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;">10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้ </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"> ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !! </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #6aa84f;"> </span><br />
ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์ 7 กรกฎาคม 2551 11:11 น. <a href="http://www.manager.co.th/MetroLife/ViewNews.aspx?NewsID=9510000079603">http://www.manager.co.th/MetroLife/ViewNews.aspx?NewsID=9510000079603</a> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-lhPbkW57sGI/T3WJ8Ea6jvI/AAAAAAAAAAw/e9oFWYGUeEw/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-lhPbkW57sGI/T3WJ8Ea6jvI/AAAAAAAAAAw/e9oFWYGUeEw/s1600/images+(1).jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-a3BnOckWD_s/T3WKA5d_oZI/AAAAAAAAAA4/AEenN87bd5s/s1600/images+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-a3BnOckWD_s/T3WKA5d_oZI/AAAAAAAAAA4/AEenN87bd5s/s1600/images+(2).jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-om17NftFzjU/T3UlzlwSaGI/AAAAAAAAAAo/XJYQq2DUQ4Q/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-om17NftFzjU/T3UlzlwSaGI/AAAAAAAAAAo/XJYQq2DUQ4Q/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />Sixter Beehttp://www.blogger.com/profile/16147439687886594642noreply@blogger.com0